加长版三伏天来了！养生请牢记“三防三多”指南

7月16号，进入2020年的初伏！一年中气温最高且潮湿、闷热的“苦”夏日子来了。

小暑不算热，大暑正伏天。

三伏天分为初伏、中伏、末伏。每年进入三伏天之后，都很热，特别是中伏最热。民间有“冷在三九，热在中伏”之说。

三伏时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。暑湿之邪乘虚而入，伤津耗气，容易出现精神不济、四肢乏力、食欲不振。并且需要注意的是，今年三伏降雨非常多，湿气也随之加大。

那么这么特殊的三伏，我们该如何养护呢？

首先是防伤阳。伏天里炎热高温，如果防暑降温措施运用不科学，很容易损伤人体内的阳气。比如不少人喜欢吃冷饮来解暑，或者长时间吹空调，从而导致体内寒气增加，诱发疾患。

其次是防伤胃。很多人入伏之后喜欢喝凉茶类的饮料，对于脾胃本就虚寒的人来说，喝太多凉茶就是“雪上加霜”。

然后是防伤肠。炎炎夏日，外出活动容易大汗淋漓，体内水分流失很快，使得便秘容易发作或加重。

专家建议，三伏天要多补水、多晒背和腿、多吃点健脾利湿的食物。

人每天需要引用的水在1200毫升到1500毫升，很多人也注意到出汗多的伏天更应该多补水，但不宜一次性大量饮水。

此外，适度晒太阳有助于促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

与此同时，三伏天里天气闷热，在多雨时身体很容易受湿邪影响，导致身体湿气重。所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。

有句俗话说：“心静自然凉”。也预示了夏季养心的重要。

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。

很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

夏天人体能量消耗大，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种比较好的运动：游泳、钓鱼、太极拳。

“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。暑热当头，人们往往食欲不振，疲乏无力，不注意还会发生中暑，伏天饮食，请牢记这4点！

1、 多酸多甘

夏天酷热高温，人们喜冷饮，导致湿气侵入人体，引起脾胃不适、食欲不振等，因此夏季应适当多吃一些性酸的食物。如桃子、杨梅、菠萝等。

2、 补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。

3、 补水养生

三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

4、 新鲜干净

夏季常感食欲减退，脾胃功能较迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果，可以有效补充人体必需的能量和水分。如：胡萝卜、柠檬、苋菜等。