夏天燥热，晚上睡前喝一杯水好处多！四种人在睡前“该离水远点”

“喝水”之事无小事，它一定要贯穿于你一天当中的所有时刻。总有人问我“睡觉之前是否要喝水”，这个答案在我这是肯定的，在你即将享受的7—9个小时的睡眠时间中，先补充点水分好处多多。有人说：晚上水喝多了会发生水肿啊，我不敢喝。其实原理并非如此！用通俗的语言教您喝水，我认为这件事做得很对。

睡前喝水会导致水肿吗？

其实而言，并不会。

水肿，本身指的是皮肤及皮下组织内有液体过度储留。

从根本上来讲，“饮水”这件事并不会有这样的储留作用。睡前饮水，水分被小肠吸收之后，我们体内的呼吸系统、循环系统、泌尿系统会共同调节并维持体内的水平衡，因此睡前饮水并不会导致水在组织液内出现过度储留。

大家应该明确：水肿出现的真正原因是“钠离子摄入过多”或者“蛋白质摄入过少”，当血液渗透压下降，水分就会流到组织液当中。

为啥坐着的时间长了之后，也会出现水肿？这主要是由于“身体长时间保持同一个姿势，重力造成体内血液回流受阻”。

睡前喝水，很有必要：

• 补充睡觉时丢失的水分：

虽然我们是在睡觉，但通过皮肤的蒸发、肺的呼吸都会导致体内丢失水分，人体在夜间丢失的水分大约在400—500毫升。

因此，睡前补水很有必要，睡前适量饮水有助于为夜晚的睡眠打好饮水提前量。

• 增加血液流动性，降低血液黏稠度：

相比之下，夜间血液的黏稠度比白天更高，睡前饮用一杯水可以“略微”降低血液的黏稠度，这即可以增加血液的流动性，预防高血压等心脑血管疾病。

• 保护皮肤，让你变得更加开心：

适当补水，皮肤也会因此变得有弹性、有光泽。一晚上的睡眠时间不算短，我们应该做好合理的“补水”工作。

而且，“喝水”本身是一件“能让自己开心的事情”，水分的补充可以让我们更有活力。

睡前喝水的唯一弊端：

睡前饮水，很可能增加你夜间起夜的次数，甚至影响你的睡眠质量。

因此，睡前更要“理性饮水”：

• 适量饮水，别多喝：

睡前饮水要讲究“量”，喝的多了必然会增加起夜的次数，影响睡眠，而喝的少了又不会有太好的作用。

睡前半小时，建议大家饮用200毫升左右的白开水，补充水分，拒绝起夜。

• 喝“适温的水”，更舒服：

除了“饮水量”之外，饮水温度也是尤为重要的事情。夜晚喝水，太凉容易导致机体出现腹泻等问题，太烫又会刺激并损伤食道。

也就是说，需要有一个“合适的温度”，这个温度就是40摄氏度左右，接近于体温的白开水最为优秀。

• 这些人要留神，睡前应该限制饮水：

• “心衰患者”：患了心衰会导致肾脏血流灌注下降，这样一来水分就不能顺利排出，大量饮水无疑会加重心肺负担。

• 肝功能异常并且伴有腹水的人。

• 肾功能不全人群：过量饮水必然会加重水肿问题。

• 青光眼患者：大量喝水会使血浆渗透压降低，加重症状。

对于“夜间饮水”这件事，该喝，更该好好喝。能将喝水这件事做到位的人，身体一定不会差。

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