图说：20、30、40，不同年龄段必修健康课

HI~我是营养君

一年有春夏秋冬四季

人也会经历青涩、成熟和衰老

不同年龄段饮食重点各有侧重

今天我们用5张图讲清楚

20+健康生活方式

20岁是人生的一个转折点，此时养成的习惯一般会伴随一生。可以趁此机会养成健康的好习惯，远离吸烟（同时远离二手烟）、酗酒、熬夜和不健康饮食等不良生活方式。

30+关注体重和睡眠

30岁是许多人中年发福的起点，有些人处于事业上升期，应酬增加，有些人建立了自己的小家，有了幸福肥。

肥胖会带来各种健康隐患，因此这一时期尤其要注意，控制饮食积极运动，保持体重在合理范围。

40+定期体检，关注血糖

40岁开始，心脏和血管明显老化，多种疾病进入高发期，加之工作与生活困扰，不少人会产生较大的情绪波动。

此时尤其应该注意身体变化，定期体检测量血压、血脂、血糖等重要指标。

50+呵护心脏，筛查癌症

50岁进入心脑血管疾病、癌症的高发期，突发疾病的风险增加，且不少人患有高血压、糖尿病等慢性病。

此时一定要了解疾病相关的饮食原则，定期进行癌症筛查，同时注意保证运动，预防肌肉衰减综合征。

60+勤用脑，注意骨密度

60岁以后，由于消化功能减退、食欲下降，不少人会出现营养不良、骨质疏松等症状。

此时应更加注意饮食均衡、吃动平衡，补充钙和维生素D，尤其是维生素B12，对于维持健康的神经细胞和红细胞非常关键。