如何全方位多角度补钙?

预防骨质疏松症，补钙非常重要，那么如何做到正确补钙，从而取得最佳补钙效果呢？北亚骨内科专家建议，补钙应该全方位，多角度进行，才能达到良好的补钙效果。

1、食物补钙

不同的年龄段，对钙质的需求量也是不同的，补钙应尽可能通过食物补充，含钙丰富的食物有以下几种：

(1) 奶制品，建议每天进食300毫升奶或同等量奶制品;

(2) 豆制品，豆制品含钙丰富，但豆浆因含大量的水份，所以含元素钙非常少，所以慎重选择;

(3) 虾皮等海产品含钙丰富。

(4) 芝麻以及芝麻酱。

(5)新鲜蔬菜如西兰花等深颜色蔬菜含钙丰富，应多食用。

2、药物补钙

有无机钙(碳酸钙，磷酸钙等)和有机钙如枸橼酸钙等可供选择。

3、适量运动

行走以及肌肉力量训练都可促进钙吸收；人体在卧床失重时，钙难以吸收，会发生骨质疏松症；建议每周至少两次30分钟以上户外运动，促进钙的沉积。

4、补钙量要充足

成人每天需要摄入元素钙1000毫克，30岁以后如果不补钙，人体就要动用库存钙，即骨骼中的钙。欧美人的饮食结构以肉，蛋，奶为主，含钙丰富；而我国居民膳食以谷物蔬菜为主，所以建议每天摄入300毫升同等量奶制品；老年人补钙量要大于1000毫克。

5、增加钙吸收

积极治疗胃肠道疾病，如胃炎，肠炎等影响钙吸收的疾病，增加钙的吸收。

6、辅助钙的吸收

补充充足的维生素D，补充维生素D的最好方式是嗮太阳；钙磷比例要合适，才能促进钙的吸收。

专家强调：双磷酸盐抑制破骨细胞活性，促进钙吸收；降钙素可使血中的钙降低，补充钙不足，促进钙沉积，希望能够引起大家注意。