跷二郎腿的好处只有一个......

2020
07/14

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深圳卫健委
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一文了解跷二郎腿的坏处

人的一生会养成

无数多个习惯

但有这么一种习惯

跟挖鼻屎一样

不知道什么时候就有了

那就是跷二郎腿 

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如果要问跷二郎腿有什么好处

那就是一个字

只要坐下来超过十秒

双腿就会不自觉地架在一起

伴随着有节奏的抖动

更是爽到飞起

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但是问题来了

……

为什么跷二郎腿这么爽啊

因为跷二郎腿让人

下半身「变大了」

人的身体其实一直

活在自己的重量下

活着轻松 or 活着累

取决于两个因素

1.重心的高低

2.支撑面的大小 

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支撑面越大

重心越低

活的就会越轻松 

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坐在椅子上的时候

人的支撑面其实很窄

靠坐骨支撑身体

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偶尔如果遇到椅子过低

身体还会出现「不稳定」的情况

需要踮脚尖来增加稳定面

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所以二郎腿舒服的原因

是因为增加了支撑面积

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那么问题又来了

虽然感觉舒服了

但……跷二郎腿好吗

跷二郎腿虽然爽,还是有隐患的

首先

二郎腿会让人变弯

你以为你坐姿优雅帅气

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而在骨性结构上

骨盆早就东倒西歪了

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很多同学看到这里可能会认为

「歪了换条腿跷着不就好了」

但一个事实是

人体结构是环环相扣的

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一个不良习惯

往往会牵一发动全身

衍生出更多不良习惯

久而久之

骨盆倾斜、高低肩、长短腿

让人变得越来越不像自己

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但这只是个开始

……

跷二郎腿会让人屁股扁平

人的身体非常复杂

在髋关节的内部

骨骼、肌肉、软组织、韧带

组成了「跷二郎腿」这个动作

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髋关节长时间的不正常旋转

会把整个身体重心转移

本来圆润的屁股

会因为二郎腿带来的不良发力习惯

逐渐「漏气」扁平

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扁平之后还没完

……

跷二郎腿会让人腰疼

跷二郎腿的时候

身体会有一侧肌肉

处在「被动拉长」的状态

导致「单侧腰肌劳损」 

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让人 20 岁的身子 60 岁的腰

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如果你目前已经出现了

二郎腿带来的各种问题

是时候警惕起来

拯救身体了

Tips1:日常多做臀部运动

分享两个精准臀部动作

帮屁股「抬」起头来

动作一:脚后跟臀桥

双脚分开,脚后跟钉在地上

背部离开地面,靠肩膀支撑上半身

下半身向上发力,并在顶端夹紧臀部

3 组动作,每组 12 次

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不要做成下面这个样子

不仅练臀效果差

腰腿比屁股酸的更快

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动作二:俯身后蹬腿

俯身跪在垫子上

腿成 90 度向天花板发力

保持腰部不要反弓

3 组动作,每组 12~15 次

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千万不要做成这样

虽然蠢萌

但是伤腰伤脖子

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Tips2:日常放松少不了

动作一

歪头腰部肌肉拉伸

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如果你长期喜欢跷右腿二郎腿

一个简单的原则「跷哪拉哪」

首先在椅子上坐稳

手放在头后面微微用力

带动身体向左前方倾斜

保持右侧腰部拉伸感 15~20 秒

重复动作 2~3 组就可以

注意不要靠惯性倾斜身体

屁股离开椅子就没有拉伸效果了

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除了拉伸紧张肌肉

另一侧的薄弱肌肉也要被强化

动作二

侧身腰部肌肉强化

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如果你是一个右腿二郎图爱好者

这次就要尝试跷起左腿二郎腿

左手抬起卡住左侧骨盆

右手按着头身体向左侧倾斜

保持左侧腰部肌肉的收紧感觉 15~20 秒

重复动作 2~3 组

以上两个动作在椅子上就可以完成

只要做上几遍就会感觉浑身得劲

非常值得试一试

其实想要养成健康的生活习惯

从日常小事开始改变是最简单的

真诚地跟大家分享三个建议

????????????

尽量别跷二郎腿

如果非要跷,反正不能多跷

算了,你们开心就好

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
二郎腿,动作,肌肉

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