“宅”真的是一种病!如果满足这3点,你的“宅病”就该治疗了!

2020
07/14

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MV医学微视
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如果满足这3点,你的“宅病”就该治疗了!

2020年,突如其来的新冠肺炎席卷全球。

从1.23武汉宣布全面封城,到6.11北京再现确诊病例,国内疫情肆虐已有半年之久。

“不出门、不添乱,宅在家里做贡献”成为全国人民的统一口号。如果简单总结一下我们上半年的生活,那就是一个字——“宅”。

疫情期间,有人趁机翻阅了几本好书,也有人从“厨渣”成功晋级为“厨神”,而有人却可能患上了“宅病”。

什么是“宅病”呢?

PNAS(美国科学院院报)曾经有一个非常有意思的研究。

他们对现代人类、黑猩猩,以及包括非洲南方古猿、罗百氏傍人、尼安德特人、早期智人在内的古人类骨骼化石进行了高清造影,分析了他们的骨骼结构。

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研究人员惊讶地发现,与黑猩猩或者人类遥远的祖先相比,我们关节处的骨骼密度明显更低,原因之一就是户外活动越来越少。

同时随着现代生活方式的改变,骨量减少、骨质疏松已不再是老年人的特有标签,而是现代人的一种通病,我们称之为“宅病”。

骨质疏松到底是怎么“宅”出来的呢?

1、久坐不动:

宇航员到太空以后骨量丢失很快,其主要原因是失重。

骨头是一个很聪明的器官,宇航员到太空以后不需要那么沉重的骨骼,骨量就会快速丢失。

同理,久坐不动的生活方式,骨头没有足够力量的刺激,健康状态就会受到影响。

2、饮食不均:

国际研究,由于饮食习惯的不同,中国人的钙摄入量远低于西方国家。

宅家一族的日常饮食以碳酸饮料、零食、洋快餐为主,钙的摄入量更是远远不够。

长此以往,就会导致骨量降低。

3、日晒不足:

皮肤经过太阳照射可以自身合成活性维生素D ,有利于钙的吸收。

如果我们接受太阳照射的时间过短,合成的活性维生素D不足,钙的吸收就会减少。

尤其是很多女性为了美白而过度防晒,对阳光避而远之,这也是导致骨质疏松的一个重要原因。

“宅”家N天,腰酸、背痛、腿抽筋,是骨质疏松的表现吗?

骨质疏松是一个非常隐匿的杀手,一般症状比较少,不容易被发现。

对于骨质疏松的病人来说,骨量丢失会导致腰背痛,椎体压缩性骨折会导致身高变矮、驼背。

另外,钙有调节神经肌肉兴奋性的作用,低钙会导致神经肌肉兴奋性升高,表现为腿抽筋,容易受惊、惊厥。

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一旦出现这些症状,往往预示着骨质疏松已经进展到了中晚期。

当然,腰酸、背痛的症状也有可能是沙发土豆等不当的生活方式引起的。

比如,不良坐姿会导致脊椎得不到应有支撑,椎骨、椎间盘、肌腱、韧带等部位也因弯曲而负荷大增,易致脊骨移位及慢性肌肉劳损等。

是否真正患有骨质疏松,还需到医院检查来确诊。

有的朋友会问,骨质疏松有什么先兆症状能被早期发现吗?

很遗憾!没有。骨质疏松早期一般没有任何临床症状和体征,患者往往也没有任何不适。

所以,骨质疏松,重在预防!

怎样才能“宅”出一副硬骨头呢?

1、增加室内运动:

恰当的力学刺激是保证骨骼健康的重要因素。

俯卧撑、瑜伽球、哑铃等等,都是不错的居家锻炼方式。

每个人的喜好不同,锻炼方式也不尽相同。锻炼虽好,也要注意量力而行、贵在坚持。

2、高钙饮食:

虾皮、紫菜、牛奶中的钙含量都很高。

骨质疏松患者可以用牛奶进行补钙,但要保证每天500mL。如果乳糖不耐受或不喜欢纯牛奶的口味,也可以换成酸奶、奶酪等奶制品。

3、开窗晒太阳:

先要明确一点,隔着玻璃晒太阳是没用的。涂防晒霜也会降低日晒效果。

另外,早上、晚上紫外线太弱,当太阳照的影子不超过身高时晒太阳,紫外线的照射效果是比较好的。

当然,在夏天,要注意适度,避免晒伤。

手部、面部皮肤在不涂防晒霜的前提下,每天保证30分钟的太阳光照射就能合成足够人体所需的维生素D。

如果说“疫情”是天灾,那“宅病”必是人祸。

别再拿疫情当借口,该怎么做,你我都懂。

一起爬山吗?

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且慢!疫情尚未结束,“宅家”锻炼更安全……

参考资料:

1.医学微视官网-宋纯理《骨质疏松》

2. Habiba Chirchir, Tracy L. Kivell, Christopher B. Ruff,等. Recent origin of low trabecular bone density in modern humans[J]. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2014.

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关键词:
疏松,骨质,宅在家

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