它的危害比久坐还大,90%的人却天天都在重复!

2020
07/13

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广东健康
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一文了解坐姿问题

说出来你可能不信,

你每天都在做的一件事,

不仅在影响你的身材,

还会影响你的健康,

更会影响你的精神状态和心情!

比久坐还可怕的它,

90%的人却天天都在重复!

它,就是你的不良坐姿 。

10秒看全文

1.坐姿是一件看似简单、但很重要的小事!

2.不良坐姿千万种,但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损...

3.改善坐姿分4步走:摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头

4.坐一个小时记得起来走动走动

5.记得给自己一个马杀鸡

坐姿有多重要?  

首先,“坐”是我们每天10小时+,

都在做的一件事。

想想看,每天除了睡觉的时间外,

去掉坐、走、站这三种状态,

其他状态下的时间所剩无几。

由此可见这三种状态有多么重要,

而坐,又是大部分人

维持最长时间的一种状态。

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如果坐姿不良,

肌肉就需要用更多的力量,

来保持身体的平衡。

有些肌肉会变得紧绷而僵硬,

还有一些则会被抑制而松弛。

长期以往,

不良姿势会減弱身体

对抗外来压力的能力,

给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

为什么你的姿态有问题?  

回想一下,你的坐姿长什么样?

如果你实在想象不来,

可以让小伙伴在你不注意的时候,

帮你拍一张坐着时候的照片~

相信会让你大吃一惊...

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看看你的坐姿属于下面哪一种?

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注意图 A 上背部的弯曲程度,

肩膀向前倾,胸部轮廓塌陷,

失去了下背部的弧度。

这种坐姿很容易引发椎间盘突出、

呼吸困难、颈部问题等。

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还有很多人在家看电视的时候,

也喜欢保持这种坐姿,

使骨盆后倾,坐骨前移。

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这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大,

对于脖子来说也是最受折磨的。

图 B 中的脖子几乎无法支撑头部,

很容易引发头痛和颈部酸痛。

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很多人在上班的时候,

都喜欢保持这种坐姿。 

骨盆重心前倾,坐骨后移。

二郎腿或单手撑脸

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不管是喜欢跷二郎腿的人,

还是习惯一只手肘

靠在桌上支撑身体的人,

因为左右边受力的不均衡,

坐骨的高度也会产生偏差,

坐骨与骨盆重心不平衡。

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打眼一看,

这个似乎是一种很好的坐姿,

但它就像站姿中的立正一样,

并不是可以长久维持的姿势,

对平时每天坐八九个小时的人来说,

实在是太辛苦了,在这种坐姿下,

不仅要把注意力集中在坐骨上,

还要把肩打开向后收紧肩胛,

长时间保持会造成肌肉紧张劳累。

正确的坐姿

那么,正确的坐姿到底长什么样呢?

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图 D 的坐姿很放松,

头和坐骨处于一条线上。

脊柱有着正确的曲线,

骨盆中立,胸部敞开,可以顺畅呼吸,

这才是一种可以维持较长时间的姿势。

如何改善坐姿?

如果你的坐姿已经有了问题,

那么可以从下面4个关键点进行改善:

1、摆好骨骼的正确位置

只要一提到姿态,

就离不开「中立位」这个概念。

我们常说运动时候要怎么保持中立位,

坐着的时候也要保持「中立位」。

也就是,在坐姿状态下,

我们的脑袋基本在胸腔的正上方,

而胸腔基本在骨盆的正上方。

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假设我们的脑袋不在胸腔正上方,

而是做出一个伸脖子的动作,

颈部的压力就会很大。

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再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方,

而是上背部靠着,下面悬空,

腰部的压力就会比较大。

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进而造成肩颈和腰部的不适。

2、找到坐骨

坐骨长在我们骨盆最下端,

之所以叫坐骨,

就是因为它本应该是在坐姿中,

负责把重力向下传递的。

常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。

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如何找到坐骨?

找一把硬的椅子坐上去,

双手从身体的侧面,找到屁股正下方、

左右各有一块硬硬的骨头。

这两块骨头叫做「坐骨」,

就是骨盆最底下的位置。

我们坐着的時候,

身体的重量被坐骨承担。

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确保坐骨坐的同时,

也要保持脊柱中立,

避免腰椎承担过大压力。

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3、体前支撑

坐着的时候,

头部的重量是我们不得不承担的,

若通过手肘在桌上施加一个支撑力,

就可以降低胸椎段承担的张力。

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4、合理低头

由于坐姿状态下,

头很难完全控制在胸廓上方,

我们需要看桌上的电脑或文件,

或多或少的需要把头往前送,

单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态,

就会增加颈椎的压力,

可以通过头部和胸腔一起向前送,

来实现离电脑或文件更近的目标。

另外,低头的目的是为让视线下移,

所以,除了伸脖子之外,

还可通过收下巴来实现视线下移。

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收下巴的动作调动的是枕寰关节,

实现视线下移的同时,

不会让头部重心前移,

所以不会对颈椎造成更多压力。

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最后,要记得:

当你在坚持正确的坐姿时,

背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。

所以也要记得多站起来走动。

当然,单单有好的姿势是不够的,

保持肌肉和关节的灵活度也非常重要。

来源:东莞疾控、凤凰网健康

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
坐姿,坐骨,骨盆

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