失眠就用这6招，完胜数绵羊

这个年头生活节奏快压力大，欲求不满的人们难免焦虑，失眠的人比比皆是。但是偶尔一两天睡不着的，不属于失眠，失眠定义为：是经常发生，频率达到每周三个晚上或更多，至少持续一个月才算失眠。

失眠很痛苦，但是我拒绝安眠药

失眠的通过不必多说，比如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降导致容易生病，更有失眠而导致抑郁威胁到生命安全的例子。

如果说吃安眠药吧，很多人都会本能地排斥，都想要一些简单易行副作用小的方法，比如说：坊间盛传的红酒、牛奶、褪黑素、谷维素等。今天我们就来盘点一下这些非处方治疗失眠的方法。

红酒治失眠？可能是因为你想喝酒

坊间一直流传：每天晚上喝两杯红酒，可以治疗失眠。

要给大家泼个冷水了，有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，。红酒虽然酒精度不高但是也是酒，它会缩短你进入睡眠的时间，但会使得睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，那么半夜醒来的几率会变高，使得睡眠变得断断续续。

所以每晚喝酒也许有短期改善睡眠的效果，但长期如此就会破坏睡眠了，如果你发现自己酒量见长要注意肝脏哦。

牛奶有助睡眠，这个可能只是个心理安慰

我们大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝得再多，他们能穿过血脑屏障的量也很少。

多以牛年有助睡眠可能知识安慰剂的效应，毕竟牛奶温和和的喝下去之后很舒服，或许可以变相帮助你顺利入眠。

数绵羊没用！不如想象美景

数绵羊是从国外传进来的，之所以数绵羊而不是数牛数猪，是因为英文中的羊（sheep）和睡觉的（sleep）发音比较像。这样就会在数羊时联想到睡觉，暗示自己睡觉……而咱们汉语的“羊”和“睡”发音八竿子打不着，所以咱中国人就别数羊啦！

有研究者发现睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，比如阳光沙滩、椰林沙影、茵茵草地、蓝蓝镜湖、小溪潺潺啥的，受试者的入睡时间比数羊都快了将近20分钟！所以平静愉快的心情对改善睡眠质量至关重要。

可以参考以下6点做法，或许能帮到您

过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益。

● 改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；

● 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；

● 规律作息时间，按时睡按时起；

● 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；

● 上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；

● 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。