膝盖总疼、爱崴脚?2个动作,测测你关节的“稳定度”!

2020
07/10

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京东健康
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现在这个特殊阶段呀,大家都想提高免疫力,有个简单的方式——多运动!

现在这个特殊阶段呀,大家都想提高免疫力,有个简单的方式——多运动!但是运动一定会伴随着运动损伤,比如崴脚呀、膝盖痛等等。为此呢,我们邀请到了北京同仁医院 足踝外科中心 京东健康在线问诊专家团成员 副主任医师 张明珠为大家讲讲“如何保护踝关节”。

金鸡独立:就是一个脚直立,另一只脚抬离地面,抬到前面之后,闭上双眼,一共要持续10-15秒钟,测试一下我们的本体,闭上眼睛就能感觉本体感受不好,可能就反映了踝关节的不稳定性,不稳定就容易“崴脚”。   27901594336259686

前后脚:两个脚一前一后,站在一条直线上,再闭上眼,抬起脚尖。这个测试有点难度,但是它也反映了踝关节的位置是不是稳定。 

如果您这两个测试,的确反映了踝关节的不稳定,做什么运动可以稳定踝关节呢?  

一个动作,稳定踝关节

这个锻炼的方法,叫做“提踵训练”。就是一只脚站立,另一只脚抬起来(脚尖着地,脚后跟提起来),站立的脚不停地“提起-落下”,抬起的脚也尽量远离地面。

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这个动作大家做着会有点吃力,也恰恰起到了锻炼力量的作用,也让您的平衡感能得到了充足的锻炼。一般要坚持20个以上,效果会比较显著。 今天教给大家的动作,平时要多练习,就可以在我们运动训练时防止踝关节的运动损伤了。如果您有任何身体健康相关的问题,都应当及时的咨询专业人士。

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关键词:
稳定,运动

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