膝盖总疼、爱崴脚？2个动作，测测你关节的“稳定度”！

现在这个特殊阶段呀，大家都想提高免疫力，有个简单的方式——多运动！但是运动一定会伴随着运动损伤，比如崴脚呀、膝盖痛等等。为此呢，我们邀请到了北京同仁医院 足踝外科中心 京东健康在线问诊专家团成员 副主任医师 张明珠为大家讲讲“如何保护踝关节”。

金鸡独立：就是一个脚直立，另一只脚抬离地面，抬到前面之后，闭上双眼，一共要持续10-15秒钟，测试一下我们的本体，闭上眼睛就能感觉本体感受不好，可能就反映了踝关节的不稳定性，不稳定就容易“崴脚”。   

前后脚：两个脚一前一后，站在一条直线上，再闭上眼，抬起脚尖。这个测试有点难度，但是它也反映了踝关节的位置是不是稳定。 

如果您这两个测试，的确反映了踝关节的不稳定，做什么运动可以稳定踝关节呢？  

一个动作，稳定踝关节

这个锻炼的方法，叫做“提踵训练”。就是一只脚站立，另一只脚抬起来（脚尖着地，脚后跟提起来），站立的脚不停地“提起-落下”，抬起的脚也尽量远离地面。

这个动作大家做着会有点吃力，也恰恰起到了锻炼力量的作用，也让您的平衡感能得到了充足的锻炼。一般要坚持20个以上，效果会比较显著。 今天教给大家的动作，平时要多练习，就可以在我们运动训练时防止踝关节的运动损伤了。如果您有任何身体健康相关的问题，都应当及时的咨询专业人士。