保护卵巢，3分天注定，7分靠自律

卵巢对女性的重要性不言而喻。豆蔻女孩要成为亭亭玉立的少女少不了卵巢的帮忙；生孩子离不了卵巢；保持骨骼健壮离不了卵巢；保持窈窕曲线离不了卵巢……

一句话，卵巢是女性保持青春的重要器官。保护卵巢就等同于保卫青春，保卫生育力！

经常有拿着检查单据的女性问我们的专家：“主任，我卵巢功能不好了，怎么才能保护卵巢呢？”

也有些患者会有这样的疑问：“医生，我身体挺好的啊，为什么卵巢功能会不好啊？”。

首先我们来了解一下卵巢能工作多少年？

有个重要的基础就是卵巢中卵子保存的数量。人类在出生时大约有952,000个卵泡。这些卵泡在每个月不断地经历排卵和退化，逐渐消耗。

所以实际上女性一生中可以排出的卵子也就只有四五百颗左右，其他的卵泡都退化消耗了。

不同女性的起点不一样，有的人也许有400颗，而有的人则多一些有500颗，这是由个人自身基因所决定的，也就是“拼妈”的。

所以有时候我们在门诊上会看到有的病人自己55岁还没绝经，她的妈妈和外婆绝经年龄也比较靠后的。

除了遗传因素和医源性因素以外，生活环境及心理因素都有可能导致卵巢功能减退。

良好的生活方式对女性来说非常重要，长期熬夜，睡眠不好的人更容易出现卵巢功能的衰退。

临床上也常常遇到由于强烈的情绪刺激或长期抑郁焦虑而导致卵巢功能衰退的患者。

比如这样的一个小姑娘：20来岁，月经3月未来潮，有生育要求。之前月经基本规律，周期25-26天，在询问病史的时候突然失声痛哭，说连续两月家中有亲人去世，抑郁失眠非常严重，血检提示FSH已超过25IU/L，卵巢功能明显下降。在心疼的同时也告诉小姑娘一定要重视，发现还算及时，之后积极治疗，还是可以实现生育的愿望。但也需要治疗后再综合的进行评估。

昆明不孕不育保护卵巢并没有捷径，但是从日常生活中点滴注意，对卵巢健康还是有一定好处的。

1、保证充足营养：

女孩子要“养”，除保证足量的蛋白质、脂肪和必要的营养成分外，还要戒烟酒，对于备孕女性要适当补充叶酸，日常可以多吃大豆、白木耳等。

2、生活规律：

熬夜除了对皮肤的伤害，让我们看着更显老之外，对于那些长期晚睡、睡眠时间不够或睡眠质量差的女性也更容易出现卵巢功能的衰退，常有患者就诊时说：“白天工作已经很辛苦，回去就想休息下，放空自己，躺在床上刷手机，一刷就停不下来，等反应过来已经半夜。”

我们也发现从事夜间值班的行业更容易引起卵巢功能下降，所以保持规律的作息、11点前最好能上床睡觉，保证充足的优质睡眠非常重要。

3、适当运动锻炼：

坚持运动最重要。有研究表示缺乏锻炼的女性卵巢早衰的现象要明显提前，流水不腐，我们要动起来，但也不要一下子过量强度过高的运动，容易产生疲惫，也容易厌倦，循序渐进，每天运动至少半小时，每周3-5次，根据自身身体状况调整。让身体处于一个良性循环的状态更有利于卵巢功能的保护。

4、正确认识疾病，早发现早治疗：

除了卵巢早衰，多囊卵巢综合征、卵巢囊肿、卵巢癌、卵巢破裂、卵巢炎等卵巢疾病也要引起重视，如果出现月经改变、腹痛腹胀、内分泌失调等表现的女性，也要引起重视，及时进行相关检查和治疗，防止病情加重。

5、保持良好的心理状态：

培养兴趣爱好来适当减缓压力，放松心情。学会建立自己的朋友圈，开心的事情与朋友分享，伤心的事情倾诉，不要一直积压在心里，积极乐观的面对困难，适当疏泄情绪。

在适当的时间做适当的事情，对自己对孩子都是最好的选择。

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