这种荔枝超补Vc，吃7颗一天Vc就够了，它是？

荔枝正上市，关于荔枝的谣言真多！

吃荔枝易长痘？会上火？会被检出酒驾？

吓得有些朋友，都不敢吃荔枝了。

一篇文章，一网打尽与荔枝有关的所有谣言，让你放心吃荔枝。

1、吃荔枝很胖人？

结论是：并没有，解读如下：

荔枝口感超甜，给人感觉能量也超高

甜是因为糖含量高达15.23克/100克[1]，比香蕉还高。

能量却不太高，71千卡/100克，和其它水果对比一下就知道了。

发现没，荔枝能量仅比猕猴桃多10千卡/100克，却比不足榴莲的1/2、椰子的1/3，所以实在算不上很胖人的水果。

1颗中等个头的荔枝，连皮带核约20克，能量约10千卡。

吃9颗相当于1片吐司，荔枝吃多了减主食就好。

2、吃荔枝很补Vc？

结论是：看品种，解读如下：

不同品种荔枝，Vc差别可不小，吃对了超补。

由表可知，红绣球Vc含量是桂味的10倍多，吃7颗就能满足一天Vc需求。

再过十多天红绣球就上市了，买时问问品种，别错过哦。

3、吃荔枝很升血糖？

结论是：不会，解读如下：

荔枝虽然甜，但并不属于高GI食物；它的GI只有57[3]，属于中GI食物。

那么甜，怎么GI还不高呢？这是因为：

它所含的糖中，升血糖快的葡萄糖和蔗糖约占2/3，升血糖慢的果糖(GI为23)还占1/3。

另外它还含有次甘氨酸A和α-亚甲环丙基甘氨酸，它俩是有降血糖作用的毒素。

所以空腹大量吃荔枝还可能引起低血糖，出现食欲下降、恶心、头昏脑胀等症状，甚至出现急性神经系统疾病，就是所谓的「荔枝病」。

但是目前国内还没有荔枝病的报道，顶多是有一些低血糖的病例。

不过一次就吃七八个或者十来个荔枝，真不用担心这个问题。

其实有人一吃就是一斤也没低血糖，但真不推荐吃这么多，长胖呀。

中国居民膳食指南建议每天吃200-350克水果，就算全都吃荔枝，也不过13-23个。

4、吃荔枝会「上火」？

结论是：并不会，解读如下：

现代医学里并没有「上火」的概念。

如果吃后口干舌燥，可能是因为荔枝中大量的糖在口腔里形成了高渗透压，像用盐腌咸菜一样，把口腔黏膜腌的难受。

至于吃后长痘并没有科学依据，因为研究发现，高GI可能跟痤疮有关。

而荔枝GI不高，吃多了还可能会低血糖。

5、吃荔枝会被检出酒驾？

结论是：过虑了，解读如下：

运输过程中如果包装透气性差，荔枝就可能进行无氧呼吸，产生酒精。

如果挤压受伤，酵母菌接触到了荔枝中的糖，也会发酵产生酒精。

吃的荔枝很新鲜，丁点儿酒味都闻不到，吃得也不多，七八个或者十来个，根本无需担心会测出酒驾。

万一吹气显示酒驾，可以要求漱漱口过会儿再吹，甚至抽血验一下，毕竟荔枝里的那丁点儿酒精真不足以引起血液中的酒精超标。

6、荔枝泡药损健康？

结论是：过虑了，解读如下：

荔枝泡的药指的其实是果蔬保鲜剂，目的是延长荔枝失水、褐变和腐烂。

关于防腐保鲜，行业标准《龙眼、荔枝产后贮存保鲜技术规程》规定可以用漂白粉、咪鲜胺类杀菌剂、抑霉唑、噻菌灵，它们的残留限量要符合国标GB2763的要求。[4]

这些「药水」的毒性低，保鲜效果还好，所以没必要违规滥用。

不过剥壳之前还是要流水冲洗一下，以免可能存在的微生物污染果肉。

今日互动：荔枝你最喜欢吃哪个品种呀？除了直接吃，还有哪些吃法，跟大家分享呀。

参考文献：

[1]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786694/nutrients

[2] 陈杭君, 曹颖, 郜海燕,等. 不同品种荔枝品质特性及聚类分析评价[J]. 中国食品学报, 2013, 13(005):194-206.

[3]https://www.glycemicindex.com/foodSearch.php?num=1332&ak=detail

[4] 行业标准NY/T 1395-2007《龙眼、荔枝产后贮存保鲜技术规程》