面对疫情下的高考，家长们必读这九条

2020庚子年的高考，由于疫情的影响，比往年推迟了整整一个月。

虽然目前国内疫情防控整体向好，但部分地区形势依然严峻，我们决不能掉以轻心。

疫情下的高考，比往年更加受到关注，而家长们却比考生更紧张，甚至焦虑。

有的家长为了让考生多吃好的，在饮食上也是想尽了办法。有些家长制定的食谱却存在较大误区。

有的考生大鱼、大肉摄入过多，影响了主食的摄入，主食含有碳水化合物，是大脑主要的能量来源，摄取过少，反而易使考生产生疲倦感。

还有的考生夜里睡不着觉，家长给孩子吃安眠药，结果第二天出现昏昏沉沉，反而适得其反。

丁医生曾经遇到一个家长，在孩子高考期间，变换了食谱，弄了一些孩子平时不常吃的稀罕物，结果导致孩子肠胃功能失调，出现了严重的拉肚子，影响了孩子的水平发挥，高考成绩比模拟考试少了30多分。

面对疫情防控下的高考，超级丁医生给家长们九条建议，帮助孩子们顺利完成高考。

第一条：考生的主食仍以米饭、面条等谷类为主，适当吃些燕麦片、杂粮和薯类。目的是补充足量的糖类，保证大脑的能源供给。摄入适量的鱼、畜禽肉、蛋类等，海鱼富含DHA，可以提高大脑功能。

第二条：考生食用适量的动物肝脏、鱼类、红肉、橙黄色蔬菜等食物对缓解眼睛疲劳有很多益处；蔬菜和水果提供丰富的矿物质、维生素C和膳食纤维。还要吃适量的核桃、松子等坚果。

第三条：考生每日饮奶约250ml，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。牛奶中的钙还能消除紧张情绪，所以它对考生的睡眠眠更有益，故推荐晚上喝。　

第四条：考生一日三餐中，早餐吃好，午餐丰富，晚餐要清淡易消化。有些考生晚上复习时间长，适当补充一些零食，如坚果、牛肉干、鱼片、海苔等。食谱不要过于创新，考前过于变膳食口味是大忌，孩子可能会因此产生肠道不耐受，导致腹泻、腹胀甚至食物过敏等。水的补充宜少量多次，切忌暴饮，不宜喝冰冻饮料。

第五条：家长们一定要注意饮食卫生，生熟分开，预防病从口入 只要注意饮食的合理搭配，做到平衡营养，就不必进食补品补药。

第六条：家长要调整好心态，做好孩子的后勤保障就可以了，不宜太多过问有关学习和考试事宜，有时家长的过度关心反而会给考生造成心理负担。一门学科考完了就过去了，不要反复追问考得如何。考生还是遵循平时的作息时间，不需要刻意早睡，睡前不要考虑考试的事情。可以使用热水泡脚，并做头部和脚部按摩。睡不着时，可仰卧听一些轻松的音乐。

第七条：夜间使用空调要注意，温度不可过低，小心孩子着凉，以免导致发热、咳嗽、流涕、打喷嚏、甚至腹痛腹泻等意外。如果出现这些症状，一定要提前告诉老师，做好沟通协调，进入考点安排的备用隔离考场考试。

第八条：要给孩子准备医用口罩做好防护。低风险地区，孩子在进入考场前的公共场所，需要戴口罩，进入考场就坐以后，可以不戴口罩，也可以根据自己的需要决定是否戴。如果是中高风险地区的考生，必须全程戴口罩。在备用隔离考场考试，无论是什么风险级别，都必须戴口罩。

第九条：除了身份证、准考证和各种文具之外，家长还要给孩子准备一些消毒纸巾、快速手消毒液等物品。如果是自行乘坐公共交通工具，必须全程戴好口罩，建议戴上一次性手套，做好手卫生，同时要保持一米以上的安全社交距离。到达考点提醒孩子要配合测体温，只有体温低于37.3摄氏度，才可以进入考场。

最后祝愿所有的考生都能够考出理想的成绩！

特别声明：以上内容仅供大家参考，不能视为治病就医依据。部分图片来源于网络，仅用于公益健康科普，若有侵权，请联系小编删除。