如果喝水都胖，那就改喝绿茶，每天500毫升，小熊亲测有效！

明明一天只限制自己吃一顿饭，朋友约着吃饭也咬咬牙拒绝了，结果两个月下来，道理告诉你，有一种胖叫喝水都会胖！还有的人告诉你，错啦！“少食多餐”才能“瘦”。

看来，减肥真的是一个众说纷纭的话题。美国内分泌学会（AACE）提出：“肥胖是一种病！”

世界卫生组织（WHO）早早地提出了超重和肥胖的诊断标准，也就是我们常说的体重指数（BMI），因为地区人群处在差异，中国同样提出了自己的超重和肥胖诊断标准，这套标准更适合我们，同时还加入了腰围的指标，以期能及时反映出腹部肥胖的情况。

那么如何进行合理而且有效的饮食管理呢？是“过午不食”还是“少食多餐”好？

首先，胖是因为每天摄入的能量超过了消耗的能量，没消耗的部分就变成我们身上的脂肪，越堆越多，导致肥胖症，甚至出现各种并发症。

无论是“过午不食”还是“少食多餐”，关键是控制进食总量，使每日摄入量低于每日消耗水平。不过因人而异，选择适合自己的饮食方式最重要，并坚持下去才是硬道理。

早餐要好，占全天热量的30%，奶豆蛋果蔬为主；午餐要饱，占全天热能的40%，肉鱼禽蛋豆为主；晚餐要少，占全天热量的30%，五谷食物类为主。在食物种类的选择上应尽可能多样化，满足不同营养素需求。

建议每天进食的食物种类数应达到12种以上，每周到25种以上。具体到三餐的话，可为：早餐4-5个品种，午餐5-6个品种，晚餐4-5个品种，每餐建议准备多种小分量、不同颜色的食物进行搭配。

除了一日三餐，人人都在夸喝茶也能减肥减脂！据试验结果显示，饮用绿茶后的人群体重明显下降1.78Kg，也就是说常喝绿茶真的能减重，同时还能减低BMI，不过绿茶对腰围倒是没多大的影响。

既然绿茶能减肥，我们要怎么喝最有效？研究表明，饮用绿茶＜500mg/天，持续12周能更显著地降低体重。

话说回来，绿茶虽好，也不能贪杯，长期喝浓茶也会有不良反应，如胃肠道功能紊乱、恶心、呕吐等，绿茶中的含鞣酸还可以影响胃肠道对铁的吸收。

个人安排合理的饮食管理，我们建议肥胖患者在进行减重和体重管理时，可以前往内分泌科或体重管理门诊在专业医生的指导下制定个人食谱！

民以食为天，没有什么不开心是吃不能解决的，同样没有什么肥肉，是吃不能减掉的。想“瘦”人生，其实没你想象那么难！

打赏