识别11个身体缺水的“信号”！英国全科医生教你喝够水

水占人体总重量的60%—80%，无论男人还是女人，都是“水做的骨肉”。盛夏来临，在炎热的天气里，我们的身体由于出汗和呼吸会损失更多的水分，从而增加了脱水的风险，严重时会造成虚脱，甚至有生命危险。

身体缺水最明显的表现就是口渴，但这也是人们经常忽略的信号。如果不能及时补充水分，头痛、疲倦、恶心等轻度脱水的症状就会随之而来。随时关注身体发出的缺水“信号”非常有必要，为此，英国巴比伦的全科医生 Keith Grimes总结了11个没有喝够水的迹象。

1、感到口渴

2、头痛

3、尿液为深黄色，有强烈的气味

4、感到头晕或头晕眼花

5、恶心

6、口干

7、皮肤感到干燥

8、口臭（不只是吃了有臭味的食物后）

9、疲惫

10、难以专心

11、几乎很少小便，一天少于四次，只有少量尿液。

Grimes医生表示，上述11个迹象是轻度脱水，和需要医学治疗的严重脱水有很大区别。如果一旦发生以下情况，要及时就医。

脉搏微弱或加速；

 发生晕厥或癫痫；

 整天没有排尿；

 站起时头晕目眩，且持续不消失；

 感到迷糊，不辨方向。

Grimes医生说，面对脱水症状，在过去几千年里，人类已经很好地适应了这一挑战，我们拥有多种机制来保持体液平衡。大脑内的传感器有助于检测水合作用状态的变化，从而引起口渴感，并减少排尿。

需要注意的是，有些人的脱水表现并不明显。此外，随着年龄增长，缺水时的口渴感也会减弱。因此，这些人即使在不口渴时，也应该少量、定时的喝点水，不要等到感到口渴才喝。孩子喝水需要父母格外关注，因为孩子们可能不知道脱水的迹象，对口渴也不一定敏感。

糖尿病或心脏病等患者，可能需要更具体的饮水建议。Grimes医生提醒，如果患有基础疾病，请与专业医生沟通。

那么，补充水分是否需要喝一些特殊饮料？Grimes医生表示，无论天气如何，普通的自来水足够补充水分。无需饮用任何特殊的等渗饮料或制剂。酒精和含咖啡因的饮料会有利尿作用，令体液流失速度加快，但不会显著增加脱水风险。

如果感到恶心，尽量别喝碳酸饮料或乳制品，或者少量多次饮用。也不要因为口渴而一次性补充过多水分，缓慢稳定的补充水分最合适。

参考资料：

METRO

Signs you’re not drinking enough water

https://metro.co.uk/2020/06/26/signs-not-drinking-enough-water-heat-12907448/