真相 | 周杰伦:难怪怎么都瘦不下来!原因不是奶茶而是……

2020
07/01

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广东健康
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长期熬夜有哪些坏处?

如同许多爱喝奶茶的兄弟姐妹们一样

周杰伦的心里也有很多问号:

为什么自己总是瘦不下来呢?

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最近,

杰伦终于在网友的回复中,

恍然大悟!!

瘦不下来不一定是因为喝奶茶

还可能是因为别的原因

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到了中年,结婚和工作后,不少人都在发胖的道路上一去不复返。就比如周杰伦,跟以前相比,简直“胖若两人”。

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因为周杰伦爱喝奶茶,很多歌迷将他的发福归结于奶茶。如此看来,他不但喝奶茶,还经常熬夜

长期熬夜有哪些坏处?

1、皮肤变差:长期熬夜,缺乏睡眠,会导致内分泌失调,造成皮肤水分的流失,使人皮肤暗黄、粗糙,容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。

2、记忆力减退:交感神经在夜里需要休息,如果长期23点以后睡觉,交感神经无法得到充分的休息,白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡,记忆力减退等。

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3、胃肠道问题:经常熬夜的人,胃肠道被剥夺了休息的机会,容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。

4、诱发心脑血管疾病:熬夜时人的精神往往得不到放松,处于紧张状态,可造成血管收缩异常,容易诱发高血压或者加重病情。目前,心脑血管疾病发病率逐渐增多,且越来越年轻化,长期熬夜或是诱因之一。

多项流行病学研究都证明了睡眠与寿命的关系。每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人,发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。这可能跟血压有关,因为即便只是一个晚上睡眠不足,也会增加心跳速度,升高血压。

5、导致糖尿病患病风险的上升:研究表明,长期熬夜,睡眠不足可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力,增加脂肪肝和2型糖尿病的风险。

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6、易患阿兹海默症:失眠或许是大脑相关疾病的早期征兆。经常熬夜,白天睡眠时间长,可能会促使阿尔兹海默症的发生。

7、会导致体重增加:据最新研究表明,仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变,导致肌肉减少和脂肪增多。

国际学术期刊《Sleep》上的最新研究报告显示,如果孩子的睡眠时间低于推荐的睡眠时间,那么他们患肥胖症的风险或许就会增加。研究者表示,经常睡眠不足的儿童和青少年长大后的体重常常增加地比较明显,而且其更容易变得超重或肥胖。

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8、增加患癌风险:熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,导致细胞突变,增加患癌的风险。

3招减少熬夜伤害

避免熬夜伤害的本质是减少熬夜,但如果是偶尔不得已熬夜,也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。

1. 多喝水

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熬夜特别容易损耗津液,使人阴虚上火,所以多喝水,能减轻这个伤害。

如果熬夜较长,还可以喝点新鲜果汁,有助于补充维生素和水分,维持身体正常代谢。避免因熬夜而大吃油腻、高糖、高淀粉的食物。

2. 间隔休息

熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳,尽量每30分钟闭上眼转转眼珠;久坐会让腰背负荷过大,持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适,建议每隔一段时间就起身活动,做几个养生操的动作,放松紧绷的肌肉。

3. 吃点抗疲劳食物

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熬夜之后,人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象。此时,吃点西洋参、红景天等,有助于益气养阴、缓解疲劳。

此外,也可以吃点抗自由基的食物,如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。

 夜班欠下的“睡眠债”要怎么还?

相信关注我们的有不少医护人员,小编也看到很多时候在推送不要熬夜的科普稿件时,很多医护工作者留言,夜班不得不熬夜呀!

今天小编就给大家讲讲夜班欠下的“睡眠债”要怎么还?

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图片来源:医学界

来源:新浪微博、科普中国、人民日报、医学界

编辑:陈佳、赵然然、曹思扬

责编:陈广泰

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
熬夜,风险,夜班

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