转给爸妈看！夏季中老年人护眼妙招

文章摘自公众号：深圳希玛林顺潮眼科医院

深圳的夏天到了，30°以上的天气热得人发慌。

夏季阳光强烈，眼部防晒绝对不能忽视。特别是对中老年人来说，眼部是人体最先变老的地方，如果不好好爱护，很可能会受到白内障、翼状胬肉、青光眼、视网膜病变等眼疾的困扰。

炎炎夏日，中老年人该如何护眼？下面几条护眼攻略码住！

1.出门时佩戴合适的眼镜

在阳光紫外线照射强度大的夏季，紫外线不仅会让人的皮肤变黑，短时间的照射还可能引发眼睛的急性炎症，如结膜炎、角膜炎等。它还能够加速白内障的发生，还可能造成视网膜黄斑变性，进而影响视力的改变。

中老年眼睛的调节功能减退，过多紫外线照射容易加重晶状体老化。在盛夏阳光强烈的时间段外出时，一定要戴防护工具，如遮阳伞、遮阳帽、遮阳镜等，注意避免眼睛接受太阳直射和风沙直吹。此外，遮阳镜要注意选择确实具有防紫外线功能的眼镜，颜色以淡灰色为好。

2.空调不宜吹太久

长时间开着空调的房间虽然凉爽，但这样的环境空气湿度低，如果再加上长时间看电子产品，眼睛很容易干涩。所以建议中老年人不要吹太久的空调，空调房间最好每隔两个小时通风一次。可以座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。不仅中老年人，其他人也是如此哦。

3.适当增加室内运动

高温时段，要尽量避免室外活动，多进行室内运动，如乒乓球、羽毛球等球类运动。

当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢。

因此，中老年朋友可以经常到小区会所的乒乓球室、羽毛球室运动，不仅可以锻炼身体，还能锻炼眼睛。

4.多吃三色食物和水果

三色食物多含有胡萝卜素、叶黄素、维生素、花青素等营养元素，可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳；还能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。

黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等

绿：深绿色蔬菜如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等

紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等

橘子的维生素C含量较高，与其他水果相比是比较多的。维生素C的作用可用于保护视力，对抗眼部衰老等问题。对于视觉疲劳的人，可以多吃一些橘子，对身体有好处。

5.定期检查眼底

预防总比治疗好，上了年纪的朋友一定要定期做眼睛检查，建立眼健康档案，预防眼底病变的发生。

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监制：许莉

主编：陈燕萍

撰文：Grape

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