夏天饮食养生怎么吃?坚持这6个饮食原则足够了,远离病床

2020
06/29

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王思露营养师
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好多人不知道的夏天必备5种健康美食,对身体确实有好处。

盛夏恼人,凉荫难得,每年一到了这个阶段,大家最想拥有的一定是“凉爽”与“健康”。夏季饮食,该适当调整,力求“补水”与“降燥”,不因为饮食而上火,不因为不靠谱的餐食搭配给自己的生活增添烦恼。使人懊恼的夏日,饮食“到位”人无恙。

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夏季,选择食物应该遵循这样的“总原则”:

  • 选择“更加实惠的应季食物”;

  • 选择水多、清淡的新鲜食物;

  • 选择味道平淡的“不上火食物”;

  • 选择自己喜欢吃的食物;

  • 选择安全、常吃的食物。

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夏天,饮食细节应该适当调整:

  • 吃“多水的食物”:

夏天本干燥,很多人皆处于“缺水”的状态,补水为此时“该做之事”。

饮食多吃那些“富含水分的食物”,例如西红柿、黄瓜、冬瓜、绿叶蔬菜等各种多水蔬菜,补充水分、维生素C、植物色素等多种营养素,利于身体健康。

  • 吃“柔和的食物”:

夏季干燥易上火,如果此时过分食用辛辣刺激食品,那就容易导致身体“过分燥热”,内忧外患,不是明智之举。

所以,此时推荐大家多吃点清淡、少盐、少辣的食品,拒绝过分刺激,不给身体增加麻烦。

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  • 饮食多素少荤:

夏季,既然外界很干燥,既然身体更容易出现便秘、长痘等干燥现象,饮食需要”科学预防”。

所以,科学补充膳食纤维,推荐各位多吃些蔬菜、菌菇类食品、豆类食品等素食,减少猪牛肉等红肉的摄入量,适量吃点鱼虾水产品和去皮禽肉即可。

  • 少食多餐,别吃太多:

夏天,大多数人都不爱吃饭,为了预防和减弱这种现象,建议大家养成“少食多餐”的饮食习惯,每日进餐次数可以调整为5次,每餐减少进食量。

  • 吃自己喜欢吃的食物:

既然食欲不高,那更应该吃点自己喜欢的食物,前提是“安全、健康”。

  • 多喝水:

夏天,“多喝水”是养生正道,每日饮水量应该达到2000毫升左右,比原有推荐量要适当提高,选择温白开水更为健康。

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此时此刻,推荐您多吃的一些食物:

  • 西红柿、黄瓜等可以生吃的蔬菜。

  • 西瓜、香瓜、樱桃等应季多水水果。

  • 燕麦、玉米等粗杂粮。

  • 稀粥、汤肴等多水少盐食物。

  • 香瓜、口蘑等菌菇类食物。

食物,在于多样摄入、科学搭配,对于每一个季节都是如此;炎热的夏天,请您在每餐多吃点不同种类食品,丰富自己的餐桌。夏季本枯燥,希望您可以养成“好好吃饭”的优质习惯;选择合适的食物,预防干燥缺水,希望人人皆安康。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

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关键词:
饮食,夏天,选择

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