痉挛性斜颈可以通过哪些锻炼的方式来进行缓解?

2020
06/28

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北京仁爱堂资讯
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痉挛性斜颈患者应保持平常心、愉悦的心态去对待,不要情绪化,要避免因情绪化导致病情加重。

为了更好的帮助痉挛性斜颈患者,进行自我康复锻炼,这边给大家整理了16个肩颈部练习动作分享给大家:

对于没有接受治疗、正在接受治疗的病人,这套动作可以辅助中药治疗,帮助舒展筋脉,对于已康复病人,这套动作也可以帮助预防复发,希望大家认真练习,在运动中更加健康、快乐。

注意事项:

1锻炼动作要缓慢,不可用力过猛,转动过急。

2坚持到位,要全身微微汗出,或肌肉有微热感觉后再停止。

3坚持每天运动1到3次,开始运动时可能做不到位、坚持不久,但只要每天进步一点,肌肉就会更加结实,筋脉就会更加柔软,就会拥有健康,拥有好身材。

预备式

全身放松,挺直腰背,双手放于身体两侧,目视前方,保持自然顺畅的呼吸。

1 肩关节环转法

右手向前平举90度,向上180度,向后270度,自然放下,随肩关节环转,眼睛跟随手指尖的移动,头颈部自然转动,交换左右手重复动作,每侧做10组。

2 颈椎米字式

眼睛向右后上方看,颈部跟随眼神自然转动,回正,眼睛向左后下方看,回正,眼睛向左后上方看,回正,眼睛向右后下方看,回正。抬头,向上向后看,使颈部前侧拉长,头枕部与大椎穴靠近,回正。低头,下颌找锁骨,眼睛看向足尖,感觉颈椎有拉伸感。做10组。

3飞鸟式-上下运动法

吸气,双手平举,成一条直线,手指尖向两侧无限延伸,双手上下小幅度的缓慢运动,身体正直,肩不动,做30下。体力较好者可以做200下。

4 阔肩式

双手于胸前合十,抵于胸骨处,双手食指沿着眉心向上,大臂夹于双耳处,两手尽量向后延伸,露出双耳。也可以两手翻掌,掌心向上,仰视掌背5秒钟。

5 颈椎按摩式

眼睛向右方平视,头颈部跟随眼神自然转

动,双肩不动,回正,再看向左侧,回正,向后抬头,向下低头。

6 前臂和肱二头肌的伸展

右手前平举(稍低于水平面),手心向上。左手掌压住右手掌并向下压,直到右手手掌向下垂直于地面。保持20-30秒。交换左右手,重复动作。

7手捧莲花式

双手捧于胸前,下颌与掌根平行,缓慢向两侧打开,至头后,两大拇指相触于脑后,沿着原轨迹回位。

8头手相抗

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

9肩颈联合伸展

双脚微分开,双肩放松,双手交叉放在身后。用右手握住左腕(不要太紧),并让右耳慢慢偏向右肩,同时右手慢慢向右拉左手腕,直到感觉肩颈部肌肉拉紧为止。保持20-30秒。让右手放开左手腕,复原并放松颈部,再改用左手来重复前面的动作。

10 飞鸟式—前后运动法

吸气,双手平举,成一条直线,手指尖向两侧无限延伸,掌心向前,略向后上方做双手前后小幅度的缓慢运动,感觉两侧肩胛骨向脊柱靠拢,再离开。身体正直,做30下。体力较好者可以做200下。

11颈部侧屈法

双手平放在大腿正面,双脚分开,微屈膝。双肩放松,在不移动肩膀的情况下,慢慢让左耳靠近左肩,并保持20-30秒,回正,换右边重复进行前述动作,向左偏头,使左耳寻找左肩,回正。

也可将右手从腰后绕过,右手背紧贴左侧腰部,头向右侧侧屈,右耳靠近右肩。

12改良瑜珈树型

双脚分开,微屈膝。双手向上伸直,并在头顶上方交叉双腕,合拢双掌,抬颈昂头,双眼向前看,保持20秒。再让双腕以相反的姿式交叉,并重复动作。

13 肱三头肌的伸展

右手曲肘并放在头后,使手掌能尽量贴在背部的中间,左手在头上方握住右手肘,并轻轻向左拉动,直到感到上臂后侧的肌肉拉紧的感觉,保持20-30秒。交换左右手重复前面的动作。

14三角肌(肩膀)的伸展

右手臂先向前平举,再转动肩关节使手臂近胸前,左手托在右手的手肘处并慢慢将右手臂推向胸前。保持20-30秒。交换左右手重复动作。

15胸肌的伸展

直立,挺胸,收腹。用右手握住门框或柱子,手臂伸直。右胸部向前挺出,感觉胸部肌肉紧张拉伸。保持20-30秒。换左胸重复一次。

16按摩天宗穴

挺直腰背,放松双肩,左手搭到右肩部,左手掌贴在右侧肩膀二分之一处,手指自然下垂,当冈下窝中央凹陷处,与第四胸椎相平,中指尖所碰触之处就是天宗穴,以指尖力量点按1分钟。可以缓解肩关节周围肌肉劳累,促进气血运行。

以上就是对痉挛性斜颈患者日常锻炼的小妙招总结,在治疗期间,痉挛性斜颈患者应保持平常心、愉悦的心态去对待,不要情绪化,要避免因情绪化导致病情加重。治疗期间可以适当的锻炼,但期间一定要避免劳累,保证睡眠,才能恢复的更快,祝所有痉挛性斜颈患者早日康复。


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关键词:
痉挛性斜颈,天宗穴,缓解

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