莫名失眠或因“放不下”好的睡眠真的很重要!

莫名失眠或因“放不下”

几类失眠的患者较为典型：

1、精英人士连续睡不着，但是精神异常兴奋的

2、有大男孩一睡觉就要抱绒毛玩具的

3、有考研一族考完试后的“后遗症”

4、也有带小孩的老人整夜看着小孩不敢睡觉的

5、良好的睡眠是心身健康的主要标志，压力过大会影响睡眠的质量，失眠的患者一定要努力做到“放得下”。

如何鉴定真失眠：

1、症状：失眠症患者通常存在入睡困难、睡眠维持困难、早醒，或睡眠质量不佳，并影响到工作、社交等社会功能。

2、时间：以上症状每周至少出现3次，并持续至少3个月。

3、条件：尽管有充足的睡眠机会，仍出现上述睡眠困难，且应排除其他物质所造成的生理影响（如咖啡、茶、药物等）。

失眠的四大类型：

1、焦虑型失眠：

睡前由于担心睡眠不佳或担心琐事而产生，并且持续一段时间的焦虑状态，在期间，患者可能会服用一些安定的药物，但是服用之后，症状还是没有改善，可能是患上了严重的失眠。

2、抑郁症失眠：

抑郁型失眠是指当自己在睡觉的时候会联想到一些不愉快的事情，根本无法控制或抑制，有抑郁的情绪，影响了睡眠。

3、强迫性失眠：

长期过度关注自己的失眠，造成焦虑而无法入睡。

4、混合性失眠：

混合性失眠就是以上三种失眠综合征，睡觉之前会出现焦虑、抑郁。

一有心事就失眠怎么办？

一有心事就失眠，主要是思虑过度导致脾虚气血不足所致，所以一定不要压力过大，保持舒畅的事情，有什么事情不能纠结，多想。

可以和家人多沟通，也可以听听音乐舒缓心情，或是睡觉前多做有氧运动，如练练瑜伽，做做体操分散注意力，洗个温水澡这样利于睡眠。或是睡觉前喝点蜂蜜水。

睡眠卫生

睡眠卫生对所有有睡眠问题的患者都重要：

(1)睡眠时间多少取决于患者第二天的清醒状况。

(2)每天早上或下午定期运动可以帮助睡觉。

(3)限制喝酒，尤其是在晚饭后。

(4)避免茶和酒，尤其在下午或晚上。

(5)在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。

(6)睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。

(7)使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室保持温度适合。

(8)如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。

(9)如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。

(10)在每周中和周末都要定期起床。

(11)白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。

(12)不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好 ，说明已经睡够了时间。