高血压患者的运动处方

2020
06/28

+
分享
评论
脑瘤中医专家王世英
A-
A+
避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动,锻炼时要有意识的使全身肌肉放松,勿紧张用力,尽量不做憋气动作。

高血压患者的运动处方 

高血压病人的运动处方一般宜选用动作节奏缓慢、速度变化不大,非爆发、屏气用力的周期性锻炼项目,如步行、慢跑、游泳等。另外可选择一些节奏缓慢、明显,动作幅度不很大的非周期性全身锻炼项目,如太极拳、各种医疗体操等。

运动目的

78901593318804371

应根据高血压病人的特点确定,总体上看主要可概括为:(1)调整大脑皮层的兴奋与抑制过程,改善主要系统的神经调节功能;(2)降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环;(3)降低血粘度,改善微循环;(4)发展机体和血液循环的代偿功能,改善和恢复患者的一般身体状况;(5)减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。

绝对禁忌证

伴有心力衰竭、不稳定型心绞痛、主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、心动过速、急性感染和眼底出血等的高血压患者。

运动种类:

散步,快走与慢跑,上下楼梯或爬坡,太极拳,气功,蹬功率车,游泳等。

运动强度

以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%~70%。一般40岁以内心率控制在140次/min,50岁左右控制在130次/min,60岁以上控制在120次/min以内。

13961593318804790

运动时间:

每次运动时间约30~60min,中老年人运动最好定时、定量,常年不懈。

运动频率:

年轻人为了提高效果,运动频率可适当加大,每周锻炼4~5次。中老年人可视具体情况而定,一般每周3~4次为宜或隔日进行。

处方程序和方法:

准备活动10min,可做腰、腿、髋关节轻微活动,接着快走或慢跑等,基础体力练习20~30min,速度强度居中,然后做辅助练习如上、下肢及腰腹小力量练习10min,最后做伸展活动及放松练习等约10min。

注意事项:

在运动中防止伤害,安全第一。避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动,锻炼时要有意识的使全身肌肉放松,勿紧张用力,尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时,注意不要做弯腰低头的动作,头的位置不要低于心脏水平,如心绞痛、中风等,因此要随时注意对机体的反应。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
血液循环,高血压,运动,强度

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!