春困秋乏夏打盹，乏力挥之不去怎么整？

　　春困秋乏夏打盹，每天总是恹恹地，难逃对床的思念。这是为什么呢？八成晚上看手机睡太迟了吧……

　　如果您有肿瘤病史，那么乏力并不是懒，更不是借口，而是一系列生理病理改变的真实结果。

　　有一部分人——癌症患者，就算没有晚睡也会经常感到乏力，这是需要我们关注的现象。

　　近期一篇研究从分子水平探讨癌症患者乏力的真正原因，针对乳腺癌患者出现的乏力，结果显示，乳腺癌会引起人类骨骼肌分子变化，线粒体（细胞内提供能量的结构）功能障碍是乳腺癌患者乏力的真正原因。

　　癌症患者乏力的多种原因

　　虽然上面的研究为我们揭示了癌症相关性乏力的一个理论机制，但癌症发生后身体会发生多方面的变化，包括治疗和副作用，接下来我们小结一下所有可能的原因：

　　诚如上述研究显示，癌症本身就会影响人的精力，使患者感到疲劳；

　　癌症治疗，包括化疗、激素治疗、放疗、手术甚至术后的康复都会不同程度上影响机体的代谢，让患者易疲劳；

　　贫血、食欲不振、恶心呕吐等治疗不良反应直接影响到患者营养的补充，进一步使身体虚弱；

　　失眠、疼痛，还有焦虑、抑郁等情绪上的障碍，也是让患者易感疲劳的重要原因；

　　患癌后，很多人体力活动大幅减少，为了避免疲劳，但这往往也是疲劳更容易侵入的一大原因。

　　癌症患者乏力与平常人乏力有区别

　　平常人也会感到疲惫，尤其是工作、活动之后，那么如何区分正常乏力和癌症相关的乏力呢？

　　休息是否起作用？

　　平常各种原因出现的乏力，通常在额外的休息之后就消失了，重新焕发活力，而肿瘤患者并不总是如此，休息之后仍会觉得乏力。

　　乏力的持续时间

　　癌症相关的乏力会持续很长一段时间，而且癌症患者由于治疗或本身体力状况较差，会比平常人更容易感到乏力，平常健康人的疲惫是短时间的。

　　肿瘤患者如何减轻乏力？

　　虽说癌症患者乏力没有明确相关诊断，但是通过识别乏力的症状，从自身出发，是可以找到缓解癌症相关疲劳感的方法的。以下是经历过癌症相关乏力患者的经验之谈，值得借鉴和尝试。

　　1. 注意饮食

　　从饮食上增强自己的免疫力。例如，菠菜是一种很好的铁来源，可以帮助缓解疲劳；富含维生素C的蔬菜水果，可以适当弥补免疫力降低带来的风险。

　　补充水分不能忽视。癌症患者需要补充足够的水分。因此要多喝水，如何不喜欢喝白水，可以用姜汁水和绿茶水来替代。

　　2. 运动和休息相结合

　　许多患者可能觉得身体疲惫后不应该运动了，这种想法不对。可以根据自己状况调节运动的强度和时间，比如散步、瑜伽等等这些低强度的活动可以作为基础活动，有条件可以快走、游泳等。虽然觉得累，但一定要动一动，一直躺着休息会适得其反。

　　同时仍然要注意休息，尤其是晚上的睡眠要保证质量和时间。白天感觉乏力时也可以小憩，时间不要太长，注意运动和休息的结合。

　　3. 分散注意力

　　我们都知道，当专注做一件事情时，时间和空间仿佛按了暂停键，自然也不觉得乏力了。如果你喜欢跳舞、看电视、听音乐或读一本好书，都可以很好的分散你的注意力，减轻疲劳感。也建议肿瘤患者加入兴趣小团体，例如小区的歌唱团等，有助于收获积极的情绪。

　　4. 心态很重要，不要与别人比较

　　癌症的治疗因人而异，所以首先一定对自己要有耐心。不要把你的恢复情况和其他病人比较，也不要把现在的状况和生病前的身体状况进行比较。

　　5. 试试针灸和按摩

　　针灸不仅能缓解疲劳，也可以帮助减轻一些治疗的副作用，如恶心呕吐、食欲不振、潮热等。也可以在家里，让家人帮助按摩，放松肌肉，赶走疲劳。

　　写在最后

　　但愿每一个看完这篇文章的患者都能积极调解身体和心理，接受自己和身边的人，珍惜生命，也珍惜生活！

　　参考文献

　　[1]https://mp.weixin.qq.com/s?src=11×tamp=1592902823&ver=2417&signature=79VhidEEcG7I1tyRWlBwRJlGUja9s46*GaORLQtdjIo4tSz07s4qt7z*bL6cY47vkWj43C3D3*61MdLj6UZlcNGVjV6NtChIS0A91B9WN3inR5fR1pY-P65xYzssgx-1&new=1

　　[2]Hannah E. Wilson, et al. Skeletal muscle reprogramming by breast cancer regardless of treatment history or tumor molecular subtype. DOI: 10.1038/s41523-020-0162-2

　　[3]https://www.mdanderson.org/cancerwise/cancer-treatment-side-effect--fatigue.h00-