@年轻人，6种生活习惯可能让你慢病缠身！

郭麒麟患上痛风

节目里痛风发作，坐上轮椅

电竞选手Uzi（简自豪）

宣布因糖尿病退役，上了热搜

痛风、糖尿病，人们印象中的老年病

发生在两个23岁的年轻人身上

不得不让人反思

为什么慢性病逐渐缠上年轻人

慢病年轻化已成趋势

糖尿病：90后小伙血糖破百

西安医学院第一附属医院接诊了一位90后小伙，血糖高达104.74mmol/L，国内罕见。

患者去年4月份发现血糖升高，当时觉得自己年轻就没重视。之后既没有规律用药，也没有监测血糖，更没有做到糖尿病饮食控制。每当觉得口干，就喝大量含糖饮料（每天6-7瓶）。（消息来源：西安日报）

今年4月，国际权威医学期刊《英国医学杂志》发表的研究结果显示，中国18-29岁人群中处于糖尿病前期的已达到20.2%。

痛风：19岁高中生痛到无法握笔

19岁的高三学生，15岁首发痛风，当时血尿酸850µmol/L，此后经常发作，17岁开始出现痛风石，发现痛风石后他开始严格饮食控制，但无济于事，服用非布司他治疗，血尿酸也仅仅降了100µmol/L。（消息来源：医学之声）

这是他的手，右手痛风石，痛到无法握笔

2019年发布的《广东省人工智能大健康管理蓝皮书》数据显示，20-30岁人群的高尿酸血症检出率从2010年的18.7%快速增长到了2018年的35.4%，且近5年内都稳定在三成左右。

心脑血管疾病：每6个里有一个90后

4月5日，山东省第一批援鄂医疗队员张静静，在按规定结束14天集中隔离医学观察，准备回家与亲人团聚时，突发心脏骤停导致猝死。

去年11月，艺人高以翔在录制节目时突然晕厥倒地，后被证实是心源性猝死，抢救无效去世，年仅35岁。（消息来源：网络）

心脑血管疾病就是隐藏在猝死背后的不定时炸弹，《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示，20岁-29岁人的患病/高风险人群占比已经达到15.3%。大约每6个心脑血管患病/高风险人中，就有一个是90后。

烟 酒 胖 甜 熬 坐

慢性病找上年轻人

并不是无迹可寻

烟、酒、胖、甜、熬、坐

这六个关键字

几乎可以囊括年轻人患病的原因

01烟

吸烟有害健康，并不是一句空话。

烟草中的焦油、尼古丁和氢氰酸等化学物质具有多种损伤效应，可能给人体带来从头到脚、全方位的损害：

• 吸烟者动脉粥样硬化发病率高2-6倍；

• 吸烟者冠心病发病率高3.5倍；

• 30-40%的心血管死亡由吸烟引起；

• 有近1亿人患慢阻肺疾病，烟草是罪魁祸首；

• 疾病发生率与吸烟量成正比。

02酒

酒精被国际癌症研究机构明确划分为1类致癌物，世界卫生组织指出，有害使用酒精可致200多种疾病。

2018年，国际医学期刊《柳叶刀》刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出，饮酒没有“安全值”，只要喝了就对健康产生不良影响，因此建议滴酒不沾。

《中国膳食指南》建议，成年男女每天摄入酒精不得超过25克和15克。即：

• 男性每天最大饮酒量是啤酒1000毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒1两半、52度白酒1两；

• 女性则为啤酒700毫升、葡萄酒200毫升、38度白酒1两、52度白酒6钱。

03胖

肥胖本身就是一种慢性病，与之相伴而来的还有：心血管疾病、糖尿病和脂肪肝等。

2017年度《北京市体检统计报告》显示，18-29岁年龄段人群肥胖率为8.25%，体重超标率为23.87%，即近四分之一的年轻人存在体重问题。

肥胖的标准：

• BMI（体重kg/身高m的平方）

  ＞24，超重

  ＞28，肥胖

• 腰围

  男性腰围＞90cm

  女性腰围＞85cm

• 腰臀比（腰围除以臀围的比值）

  男性＞0.9

  女性＞0.8

04甜

年轻人喜欢的碳酸饮料、奶茶、甜点，甚至是看起来健康的酸奶中，糖分含量都不低。

2012年2月，发表在国际顶级学术刊物《Nature》杂志的一篇题为《公共卫生：糖的毒性真相》（Public health: The toxic truth about sugar）的文章指出：糖就像烟草和酒精一样，而且糖的危害远在脂肪和卡路里之上。

文章中称，糖摄入过多造成的肥胖症、糖尿病、心脏病和肝病等疾病在全球高发，每年间接导致全球约3500万人死亡。

《中国膳食指南（2016）》建议，每天糖摄入不要超过50g，最好控制在25g以下，特别是要少喝含糖饮料。

05熬

年轻人的快乐大多都是夜晚给的，抛开工作生活的烦恼，半夜12点以后才是真正属于自己的时间。

据《2019睡眠状况洞察报告》显示，超八成的90后、95后每天在12点之后才睡觉，凌晨1点入睡的95后达15%。

国外一项研究表明：睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低；＜4.4小时或＞9.5小时，死亡危险率会翻倍。

《健康中国行动（2019-2030年）》中明确了不同人群的睡眠合格时长：

• 小学生：10个小时/天

• 初中生：9个小时/天

• 高中生：8个小时/天

• 成年人：7-8小时/天

06坐

年轻的上班族，在电脑前一坐就是一天，长期久坐不动，会使心血管疾病的发病率提高2倍；可能导致胰岛素利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

研究显示：

• 每天坐6小时，比每天坐3小时的人，在15年后死亡率高4倍；

• 坐1个小时可以说相当于抽2支烟，生命缩短22分钟。

年轻是一种资本

但年轻并不是疾病的挡箭牌

记住以下7条建议

记得对自己好一点