解读：高考前缓解焦虑，提高学习效率的小技巧

受全球新冠疫情影响全国高考时间延迟至7月7日至8日，看似多了一个月的时间，实际上有效学习时间却减少了几个月。在剩下将近1个月的复习时间里，每位考生都在争分夺秒把失去的时间抢回来。

在高强度紧张的复习考试中，中考及高考的考生，是每个家庭重点关怀对象，备考前期家长们费劲心思调配各种营养餐进行食补，以保证充足的体力和脑力。

但除了均衡营养的膳食外，需要大脑高效率运转的考生们其实更加缺乏的是【氧气】，给大脑补氧显得更加急迫和重要！！！

01、中高考考生普遍存在缺氧现象

考生在紧张复习迎考时，由于各种生理及外界环境的原因，大脑“缺氧”现象会加重。主要有以下几个原因：

①教室环境密闭空气不流通，考生长时间地在室内学习，导致环境中供氧不足。

② 学习节奏紧张，休息时间短且缺乏运动，血液流动慢，从而导致脑组织供氧量缺乏。

③学习任务重，大脑需要进行高频度的复杂思考活动，脑力活动的耗氧量较平时增加好几倍。据证实，一个考生紧张应考时1小时的大脑耗氧量，相当于一个炼钢炉前从事重体力劳动者的8倍。

当大脑缺氧时人体会主动调节，增加供氧量，但如果长时间持续过度用脑，大脑就会因供氧不足，而发生诸多症状。如头昏，瞌睡，反应迟缓，注意力不集中、敏捷度降低、情绪失控、记忆力下降等，严重者甚至晕厥或者出现更严重的身心健康问题而影响备考。

02、考试焦虑加重考生缺氧症状

除了环境及生理因素，心理因素也会加重大脑缺氧。

考试焦虑已然成为众多考生的“拦路虎”，著名心理学家、高考研究专家、中科院博导王极盛教授，用20年高考研究经验，对4万考生样本大数据报告结果显示。

每年高考中：有20%考生少考25分至90分；有30%考生少考15分至24分；正常发挥及超水平发挥者仅占到总数的50%，这就意味着每两位考生中，就有一位发挥失常。因此关于考试焦虑，我们必须引起重视。

而考生焦虑也主要表现在这三个阶段：

1、临考前1~3个月：具体表现为出现心慌意乱、爱发脾气、注意力下降、失眠等现象，不仅学习绩效下降，还会累积焦虑紧张。

2、考前3天到1周：高度焦虑到睡不着，心理与生理失衡，丢失复习记性。

3、进考场前及考中：高度焦虑造成”短暂失忆“，思维反应变慢，发挥失常。

03、科学用脑 健康补氧

针对环境、生理及心理因素导致的考生缺氧，专家建议可以从这几方面进行调节改善：

1，科学用脑防缺氧：用脑时间不宜过长。连续学习时间建议不超过2小时。最好是复习一堂课的时间，就放松活动一下。连续用脑时，还应注意左右脑活动的平衡，文理科交替；或者替换地读外语、听录音、看图像；或者“一边说，一边写”帮助记忆等。这样能够使大脑皮质的工作区与休息区不断轮换，使大脑皮质的神经细胞有劳有逸，以逸待劳，这样会减少脑“缺氧”的情况，维持高效率。

2. 有氧运动补氧好：餐后不要立即学习，可以到户外，树木茂盛、空气新鲜的地方做有氧运动，如散步、慢跑等。因为餐后大量的血液集中到胃肠等消化系统，而脑的供应量则会相对减少。再则，室外有流通的新鲜空气，因此有氧运动”是最好的补氧方式。同时运动起来，大脑释放出多巴胺，让人愉快起来，优化脑细胞的代谢环境。

3、良好的睡眠：良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

4. 均衡膳食和轻松氛围：建议家长多做孩子喜欢吃的食物，进餐时多与孩子交流沟通，营造轻松的家庭氛围。

04、家庭氧疗为考生保驾护航

在高压及高强度的学习重负下，如孩子长期存在瞌睡、头晕、记忆力减退、判断力减弱导致学习成绩受到影响的，建议可以进行家庭氧疗，家庭氧疗法可以明显改变机体对氧的摄取和利用方式，快速大幅度地提高组织氧含量和氧储备，促进新陈代谢，提高大脑的能量代谢，缓解心、身疲劳状态。

有条件的家庭可以备一台家用吸氧机，休息时吸氧，闭目养神，回顾刚才复习的考点。有助于增强记忆、缓解压力，15-30分钟恢复状态后状态满满再专心进入复习。