原来吃辣椒根本不会长痘!真正的元凶是它们

2020
06/20

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谢伟民大夫
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辣椒和痘痘有什么关系呢?

你是不是一位时刻战“痘”的有“痘”青年?长痘痘最难过的除了颜值还有“忌口”火锅、串串、小龙虾、烧烤
统统不敢吃好怕一餐之后就“毁容”

只能眼巴巴看着别人吃香又喝辣可是一年年过去青春没了,“痘”还在……


“痘痘”,江湖人称痤疮它的发病几乎不分地域、不分性别在西方大约有75%-90%的青少年是“战痘”一族[1]痘痘形成原因很复杂油脂分泌旺盛
毛孔阻塞细菌繁殖
长痘痘该如何注意饮食?有没有吃火锅不长痘的吃法?长痘痘真的不能吃辣吗?今天,小编就给你捋一捋痘痘“忌口”的真真假假


神奇的不长痘的地区

是的,你没看错这世上真有个“没人长过痘痘”的地方[2]它位于大洋洲巴布亚新几内亚的特罗布里恩岛

这是个比较封闭的小岛屿当地人自给自足[2]没有与外来文化交流的机会和习惯西方的饮食文化也未曾浸染看看他们的主食餐盘

他们的主食通常是玉米、花生和小米均为低碳水化合物来源[3]
他们日常饮食主要是根茎类蔬菜、深海鱼和低GI水果
不难发现我们日常生活常见的食物不会出现在他们的餐桌比如:牛奶、添加糖、盐、人造奶油
当然如果要求大家的饮食换成他们的模式是不现实的但饮食对于“痘痘肌”还真蛮重要的下面我们就来正式开扒!
痘痘肌饮食

假·忌口名单

辣椒
江湖传言了好多年“吃辣会长痘”其实这真的是个误会啊!目前的论据认为辣椒并没有致痘的特性[6]
那为什么有的人吃完火锅或辣的菜第二天,脸上就红红的一大片呢?
你回忆一下自己吃火锅的时候是不是辣酱、海鲜酱、菌菇酱、芝麻酱……
各种调料都来一勺这满满的一碗盛的是美味
也是高盐、高糖和脂肪啊
再来,你是不是一边吃着火锅一边还喝着所谓的“凉茶”
凉茶,号称能够“降火”却是不折不扣的高糖软饮料再加上火锅蒸腾的油烟促进皮肤的油脂分泌当然很容易长痘如果配的是碳酸饮料那就更不必说了可怜的小辣椒为它们背了多少年的锅啊
所以下次要吃火锅还是选择一个环境好、油烟少的餐厅并且选择油分少的锅底、调料尽量不要喝含糖软饮料
就可以远离痘痘啦

海鲜
和辣椒一样被被误解了好多年海鲜可能会引起一部分人过敏但并不会引起长痘
脂肪
对于脂肪摄入对于长痘痘的影响目前还没明确结论Ω-6脂肪酸确实可能引发炎症反应而Ω-3脂肪酸则可以抗炎[5]
因此饮食增加Ω-3脂肪酸来源食物很有必要比如:深海鱼类、核桃等坚果、亚麻籽油等植物油、牛油果等水果都是富含Ω-3脂肪酸的食物而其他油腻腻的东西确实要少吃啦

真·忌口名单

高糖食物和乳制品
请记住!对于痘痘肌来说这是最最首要的敌人高糖食物和乳制品它们经过临床证实有明确的致痘特性理由如下[4]
至于高糖食物我们常见的饮料、饼干、蛋糕……几乎都逃不过这些是最主要得控制的!这里还有一份高糖的水果清单你也要收收高盐饮食
高盐饮食最近也上了黑名单科学家发现摄入盐分越高的人就是我们常说“重口味”的人就会越早出现长痘痘的问题
高盐分的摄入引起水钠潴留就是水肿毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁引起皮脂腺开口的阻塞:油脂排泄不畅就会长痘痘啦


战“痘”青年

还应该知道的饮食要点

1.多吃富含维生素A的食物

维生素A有益于上皮细胞的增生能防止毛囊角化,消除粉刺调节皮肤汗腺功能减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀

2.富含B族维生素的食物

B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑尤其是维生素B2能促进皮脂代谢维生素B6促进皮肤新陈代谢

3.富含锌的食物


锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用
最后,小编还要多说一句“痘痘肌”是病饮食固然是要注意的但是!不要过分夸大饮食在痤疮治疗中重要性经常长痘痘还是赶紧找正规的皮肤科医生治疗吧


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
脂肪酸,元凶,长痘

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