高考倒计时,按这个法子吃,加强大脑营养增强孩子记忆力!

2020
06/20

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王思露营养师
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中高考学生,应该如何提高大脑的记忆力?

随着时间推移,一年一度的高考即将来到。此时此刻,又有很多的学生在最大限度追求“补脑+增强记忆力”。大脑,神秘与智慧的象征,任何一个人都想要拥有一个“强悍的大脑”,更何况是那些奋斗在备考一线的“花骨朵”们。科学补脑,选择合适的“补品”,你的高考成绩必然会更加优秀。

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说到补脑,大家会自然想到有着脑黄金之称的核桃,这是一个“补脑圈亘古不变的话题”,之所以说“吃核桃可以补脑”,主要是因为核桃当中富含ω-3不饱和脂肪酸,而此类不饱和脂肪酸对于大脑的运行和健康的确有推进作用(核桃中所含的α-亚麻酸归属于ω-3不饱和脂肪酸,它可以在体内转化成DHA,在保护神经系统健康方面有着重要的作用)。

注意,核桃不神奇,根本没有你想象的那样优秀,不可神化,亦不可过量摄入。

核桃富含营养物质,但是“吃需要剥皮的核桃感觉很费劲儿”、“核桃好像有一股让人不开心的苦涩味道”;面对这些“让宝宝们不开心的问题”,自己制作一杯“核桃奶昔”(牛奶、核桃、花生等),摄入核桃当中的营养物质,让补脑这件事变得更加美好、乐于接受。

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此外,各种“甜饮料”是学生们的“挚爱之物”,由于饮料的甜、香、美,孩子们在看到甜饮料之后总是难以挪步,但饮料中的“糖”会“摧残”考生的皮肤、牙齿、肝脏等多个部位;经常喝甜饮料的学生,必然会离肥胖、长痘、龋齿等问题更进一步。所以,这里要郑重告诉大家:在你备考的重要时期,千万不能让各种碳酸饮料、茶饮料、果汁饮料等“含糖量很高的饮品”拖后腿。

最后,送高考考生“三个建议”:

一、少食多餐,拒绝“暴饮暴食”:

由于考生的学业压力比较大,考生需要花费更多的时间去学习,所以很多考生家长选择“过分让考生吃好喝好”。然而,长期的热量过分摄入,无疑会让考生变得更胖,还会降低神经突触的可塑性(此乃学习记忆新事物的重要条件),甚至会增加心脑血管疾病的发病风险(疾病的年轻化值得重视)。

因此,少食多餐、多素少荤、不吃动物油(荤油、黄油、酥油等油脂);补充全面营养,方可再创佳绩。

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二、适当运动,劳逸结合:

吃动平衡,每日适量运动(30分钟以上),慢跑、快走、骑行等安全性较高的运动都是不错的选择;保持健康体重,增强大脑认知,学习能力会更强,脑子会更加好使。

三、 饮用健康营养饮品,告别碳酸饮料:

鉴于备考期间,很多学生爱喝饮品,那么建议饮用具有饱腹感、可代餐、可助眠、可补充脑营养的饮品,推荐大家喝点“五谷豆浆、原味酸奶、自制健康奶昔”,这些饮品都是不错的选择。

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最后,希望大家都关注考生健康,推进考生的“大脑发展”,望每一个考生都可以取得自己“梦寐以求的成绩”。

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注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
碳酸饮料,营养物质,少食多餐

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