随着人们健康意识的提高,越来越多的人关心自己的尿酸值是否增高。因为长期的尿酸增高,给健康带来的危害是很大的。
尿酸是人体嘌呤代谢的产物。人体嘌呤的来源主要有两种,一种是自身合成的嘌呤,一种是摄入嘌呤饮食,后者约占体内总尿酸量的20%。
一般情况下,尿酸大部分通过尿液(肾脏)排出去,少部分通过粪便排掉了。当高尿酸累积到一定程度,就会引发痛风、造成慢性肾损伤等等健康问题。
男尿酸正常值:149~416μmol/L;
女性尿酸正常值:89~357μmo1/L。
如果超出指标的话,就是尿酸高了。
但是,对于痛风患者,把尿酸控制在这样的“正常”范围是不够的。痛风患者的血液尿酸水平只有长期稳定于300μmol/L以内,才能促进痛风石溶解,有效预防痛风发作。一般来说,血尿酸水平降到360μmol/L以下,才算达到了正常指标。
当尿酸增高时,会让身体哪些部位受损?
01关节受损
长期的尿酸增高,会使血液中的尿酸含量增高,大量的尿酸就会堆积在一起形成尿酸盐结晶,沉积在皮下关节腔内,形成尿酸结晶石,从而导致关节受损,甚至造成关节变形。
02肾脏受损
尿酸在人体内最主要的排泄途径是通过肾脏形成的尿液排出体外。
尿酸增高不仅会增加肾脏的排泄负担,而且堆积在肾脏的尿酸还会形成尿酸结晶,沉积在肾小管、间质等处,使排尿、尿比重出现异常,从而会损伤肾脏功能。
03血管受损
尿酸其实就是一种代谢废物,正常情况下,人体含有的尿酸是很少的,但是如果长期尿酸升高,血液中的尿酸含量就会增加,会直接刺激损伤血管内皮,不仅能促进血栓斑块的形成,而且还会使血管变硬失去原有的弹性,使血管内腔变得狭窄,甚至堵塞。
04增加糖尿病风险
高尿酸通常伴随“三高”一起出现,互相影响,互为因果。
高尿酸容易导致患糖尿病的风险增加。因为尿酸水平上升,就可能会导致人体对葡萄糖的利用能力下降,从而影响到身体中的胰岛素,进而可能会导致血糖上升。
谨记“三多四少”远离高尿酸!
三多:
多喝水,如果发现自己尿酸过高,每天至少喝水2000毫升,以增加尿量,尽可能把过多的尿酸排出去,夏季应适当增量;
多吃碱性食物,比如蔬菜、牛奶、水果、米面等,增加体内碱储量,有助降低尿酸,特别是夏天用玉米须和玉米苞叶煮水后饮用,降尿酸效果最好;
多吃苏打类食物,能起到中和高尿酸的作用。平时,不妨随身带一点苏打饼干,每次应酬后吃一点,以降低尿酸。
四少:
少吃嘌呤高的食物,比如动物内脏、海鲜、肉类、豆腐等;
少吃火锅,涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍,甚至数十倍;
少服用降低尿酸的排泄药,比如速尿和双氢克尿噻等利尿药,以及一些降压药等;
少摄入热量和脂肪,肥胖会引起内分泌系统紊乱,嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。
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