维生素D缺乏症如何导致情绪低落？

如果您感到情绪失落，维生素D缺乏症（社会疏远）可能是造成这种情况的原因

Kristen C. Wynns博士说：“我们对COVID-19感到非常焦虑，无法从事使我们愉快的活动，或者没有有助于情绪恢复的感觉，”她说：“隔离期间，人们正在挣扎，几乎所有人都受到影响。”

这些天，您可能会感到沮丧，原因有很多-但是维生素D缺乏会导致这种情况吗？

芝加哥洛约拉大学研究生院副院长RN博士Sue Penckofer表示：“我认为许多人由于社交孤立和维生素D缺乏症而感到沮丧或情绪低落。”

COVID-19大流行期间的社会距离分化如何导致维生素D减少

由于阳光的照射，大多数人都能获得所需的维生素D。Penckofer博士说：“我们知道，当阳光照射到皮肤上时，就会产生一种合成物质，使您的身体产生维生素。” 此外，一些食品，如鸡蛋，鲑鱼，含有维生素d，根据克利夫兰诊所，但补充可以帮助进一步提高你的水平。

但由于社交疏远，我们中的许多人待在家中，从而没有获得充分阳光的机会。Penckofer说，这可能潜在地是维生素D含量低，情绪低落。

根据科学研究，低维生素D与低情绪之间的联系

尽管仍然存在疑问，研究人员已经研究了维生素D与情绪之间的联系已有数十年了。Maria Choukri博士说：“维生素D含量较低的人更有可能感觉不到阳性反应-在这一点上，我们可能还没有完全了解其联系和机制。”

专家确实知道：“维生素D和抑郁症的低下都与炎症有关，因此潜在的原因可能与炎症有关，” Chourki博士说。

Penckofer说，维生素D也影响血清素途径。据斯坦福大学称，这种激素能完成从调节情绪到睡眠，从食欲到运动技能的所有功能，仅举几例。

研究表明，补充维生素D可以改善情绪

所发现的维生素d补充改善了妇女的情绪与2型糖尿病，

不论是由于沮丧，身体形象还是缺乏活动，“患有糖尿病的人更有可能呆在室内，因此他们没有阳光，户外运动和社交机会”，这会影响情绪。由于COVID-19对健康的潜在危险，患有 2型糖尿病的人以及其他患有潜在健康状况的人的外出病情可能比平时少，而且这可能进一步降低他们的维生素D水平和精神品质健康。

需要对维生素D和情绪进行更多研究

不过，并非每项研究都表明维生素D可以治愈所有情绪。Choukri的一项研究于2018年8月发表在《营养科学杂志》（Journal of Nutritional）上，发现健康女性的补充对心理健康没有任何好处-稍事休息即可。“我们的大多数参与者是大学的教职员工或学生，在大学假期期间，维生素D和安慰剂组的幸福感都有所改善！” Chourkri解释说。

维生素D的状态，饮食和生活方式的习惯以及情绪如何相互关联

情绪，饮食和生活方式习惯以及维生素D的状态都密切相关。Choukri说，维生素D含量低可能会引发情绪低落，使人更加难以入睡，饮食和定期运动。她补充说：“这些困难可能是由于情绪本身而不是维生素D所致。”

另一方面，研究表明，无论维生素D的状态如何，睡眠不足，饮食质量低下和缺乏运动都会导致情绪低落。

以下是维生素D状态，这些习惯以及情绪与健康之间的关系。

维生素D与睡眠

摄取足够的维生素D与良好的睡眠之间存在科学联系，而维生素D本身对情绪起着作用。Greenblatt博士说：“维生素D在制造5-羟色胺的过程中很重要，您需要使用5-羟色胺来制造褪黑激素。” 褪黑激素是一种促进睡眠的激素。

这些都是相互联系：单独缺乏睡眠，不论维生素d的状态，可能会导致抑郁症状，伴随着焦虑，指出国家睡眠基金会。可能包括疲倦，精神不振，失眠等失眠，以及对愉快活动的兴趣下降。

维生素D与运动

Penckofer说，维生素D引起的情绪低落可能会使某人不太活跃。缺乏活动会触发恶性循环，进一步加剧情绪低落。一个在发表于2019年4月研究国际环境研究与公共健康期刊发现，久坐行为和低体力活动有联系的焦虑和抑郁。作者指出，运动甚至可以帮助减轻焦虑症状和不良情绪。另一项研究于2018年9月发表在《柳叶刀精神病学》（The Lancet Psychiatry）上，该研究发现从步行到骑自行车的所有锻炼与改善心理健康有关。

锻炼可以增强内啡肽，使您的大脑摆脱压力大的环境，使您充满信心，并可以进行社交互动。

改善维生素D的状况可能会改善情绪，帮助您摆脱困境并采取更多行动。

维生素D也可以独立为身体健康带来益处。对于老年人，锻炼和服用维生素d相辅相成对自己帮助提高肌肉质量和身体机能。因此，获取所需的维生素D不仅可以改善心情，可以帮助您多运动，而且还可以帮助您从锻炼中获得更多收益。

维生素D和食物选择

研究表明，维生素D缺乏症在肥胖人群中更为普遍。

肥胖是一种复杂的疾病：以往的研究表明，遗传和日常生活方式都会影响风险。然而，情绪低落（可能是由于维生素D缺乏所致）可能使您更有可能吃薯片或那袋饼干，而不是像胡萝卜条或苹果这样更健康的选择。当您感到情绪低落时，它会导致您饮食过量。

您的饮食同样会影响情绪，就像您的睡眠和运动习惯一样。同时，不良的饮食选择会导致情绪低落。吃太多精制糖可能会增加患抑郁症的风险，咖啡因和酒精也可能会使您情绪低落。

超越心情，获取足够的维生素D是长期健康的关键

优先摄取足够的阳光维生素对您的长期健康至关重要。

“我们确实发现维生素D水平低下与许多不同的疾病有关 -2型糖尿病，阿尔茨海默氏病和痴呆症以及[某些]类型的癌症，” Marcella Niehoff护理学院副教授Mary Byrn博士说在芝加哥洛约拉大学。“因此，治疗维生素D含量不足无害，我建议所有人与医疗保健提供者合作以达到足够的维生素D含量。”

在克利夫兰诊所还指出 该维生素d缺乏可引起其他身体健康问题，如骨质疏松症和骨软化，甚至会影响你的神经系统和免疫系统，这是在大流行，目前这样的最后一件事的人的需求。

知道何时以及如何补充维生素D以增强情绪

维生素D缺乏症可能会导致许多症状，除了情绪低落和沮丧之外，维生素D缺乏症的人也可能会经历例如：

· 骨痛

· 疲劳

· 肌肉疼痛，抽筋或无力

缺乏维生素D的儿童可能会发展病，这可能会导致骨痛和关节畸形。某些人群维生素D缺乏症的风险较高，可能需要补充维生素D。根据Medline Plus的资料，维生素D缺乏的危险因素包括：

· 缺乏阳光

· 服用某些药物

· 皮肤变黑

· 有潜在的健康状况

· 超重

当心补充过多的维生素D，并注意其他来源以调节情绪

不建议服用过多的维生素D（尤其是在医生的监督下），这可能很危险。Penckofer说：“如果您过量服用维生素D，血液中钙的含量可能过高，这可能对您的健康有害，影响您的肾脏和心脏。” 并 根据梅奥诊所，维生素d中毒可引起恶心，呕吐，四肢无力，甚至尿频。

除了补充剂外，您还可能会从医生那里得到建议以寻求日照。“短时间暴露在阳光下会有所帮助，”格林布拉特说。根据NIH，每天大约10到15分钟的手臂，脸部或手背上的直射阳光（没有防晒霜，而不是透过窗户或屏幕）可能就足够了。

Wynns博士补充说：“由于对运动，阳光，自然和情绪的研究，我的第一条建议是到户外运动并在自然界运动。更重要的是，在这段时间里，我要强调的是，如果您被困住了，走出去散步或坐在院子里的甲板上就很重要。” 在户外进行锻炼可能会改善心理健康。但是，如果您要在COVID-19大流行期间在户外运动，请务必遵循社交疏散建议，并尽可能戴好口罩，如疾病控制和预防中心所建议。

进入夏季的好消息是：“我们在夏季建立了维生素D储备” 这意味着，这个季节您可以得到很多阳光，以使维生素D的水平恢复正常。