睡觉是个技术活儿，学会这8招，今晚睡个好觉！
2020-06-13
MV医学微视
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睡眠清单（文字版）
喝酒对睡眠不利，不建议喝酒助眠。
运动有助于睡眠，但不要临睡前运动。
希望健康的大人每天睡7-8个小时。
良好的睡眠房间温度，为20℃为宜。
晚上11点多褪黑激素开始分泌，很快接近高峰，困意最浓，建议每晚11:30前后入睡。
午睡会使大脑在白天感受到睡眠，从而打乱大脑的睡眠节律，不建议失眠的人进行午睡。
睡前4小时不建议吃大餐。
右侧卧位（蜷缩70度左右）呼吸道通畅，对心脏没有压迫，为最佳的睡眠姿势。
关键词:
褪黑激素,右侧卧位,呼吸道,睡眠,建议
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