睡眠清单(文字版)
喝酒对睡眠不利,不建议喝酒助眠。
运动有助于睡眠,但不要临睡前运动。
希望健康的大人每天睡7-8个小时。
良好的睡眠房间温度,为20℃为宜。
晚上11点多褪黑激素开始分泌,很快接近高峰,困意最浓,建议每晚11:30前后入睡。
午睡会使大脑在白天感受到睡眠,从而打乱大脑的睡眠节律,不建议失眠的人进行午睡。
睡前4小时不建议吃大餐。
右侧卧位(蜷缩70度左右)呼吸道通畅,对心脏没有压迫,为最佳的睡眠姿势。
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