睡觉是个技术活儿,学会这8招,今晚睡个好觉!

2020
06/13

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喝酒对睡眠不利,不建议喝酒助眠。 运动有助于睡眠,但不要临睡前运动。 希望健康的大人每天睡7-8个小时。 良好的睡眠房间温度,为20℃为宜。

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睡眠清单(文字版)

  1. 喝酒对睡眠不利,不建议喝酒助眠。

  2. 运动有助于睡眠,但不要临睡前运动。

  3. 希望健康的大人每天睡7-8个小时。

  4. 良好的睡眠房间温度,为20℃为宜。

  5. 晚上11点多褪黑激素开始分泌,很快接近高峰,困意最浓,建议每晚11:30前后入睡。

  6. 午睡会使大脑在白天感受到睡眠,从而打乱大脑的睡眠节律,不建议失眠的人进行午睡。

  7. 睡前4小时不建议吃大餐。

  8. 右侧卧位(蜷缩70度左右)呼吸道通畅,对心脏没有压迫,为最佳的睡眠姿势。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
褪黑激素,右侧卧位,呼吸道,睡眠,建议

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