适当“挨饿”带来的6种

俗话说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”

一直以为，每天的酒足饭饱就是健康饮食方式。

其实，适当“饿肚子”，也是一种养生。

轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃。

轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是我们改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式，科学进行对身心有益。

今天，四平市中心人民医院的营养科专家就来告诉你适当“挨饿”的养生好处。

1.减轻体重

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。    

每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。

2.降低“坏胆固醇”

轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平。

3.有助于控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。  轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

4.促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

5.预防阿尔茨海默病

美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

6.降低患癌风险

轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

需要注意的是：

孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应向医生进行咨询。

原标题: 适当“挨饿”带来的6种好处看完这篇文章给自己一个少吃点的理由