这招不学会,就别想去摆摊啦!去就赔钱!

2020
06/11

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湖北健康
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提醒本身患有腰椎疾病的患者,摆摊更应关注腰椎健康,避免疾病发作或加重。

地摊经济突然就火了

成了各行各业

投资创业的“最新风口”

疫情过后口袋渐空的大伙争赶地摊经济潮流,体验人间的烟火。但是地摊摆的急,攻略没做好的话,小心腰痛腿麻拖了大家赚钱的后腿。现在小编教你地摊坐姿秘籍,保你优雅潇洒的坐着摆摊。

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根据研究,人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克,侧躺时,腰椎负荷约为75千克,站立时,腰椎负荷为100千克,坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。但是上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。坐姿时身体前倾,腰椎负荷大大增加,接近200千克!相当于抱着一个400斤的大沙袋。

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根据这项研究,如果站立时椎间盘内压为100%的话,那么其他体位时,椎间盘的压力从高到低的排序是:前倾坐位>前倾站立位>直立坐位>站立位>侧卧位。可见,前倾坐位是对椎间盘压力最大的一种姿势。当你长期坐小板凳摆地摊,前倾介绍商品吆喝收钱的时候,你的椎间盘已经在咬牙坚持。当坚持不住的时候,腰突腰腿痛甚或腿麻就来啦。  

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怎么才能做得舒服

摆的潇洒呢

小编的免费秘籍送给你

首先,你需要一把舒适的椅子。

椅子不宜“太深太矮”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

其次,找一个舒适的靠垫。

靠垫最好选择能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。要有坐有靠,缓解腰椎压力。

最后,时刻纠正坐姿。

坐着时,减轻腰椎压力有两个要点。①腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。②千万别让腰部悬空。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”,腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰背靠着椅子。腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。千万别让腰部悬空。保证摆摊良好的形象和端正的态度。

每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部的伸展运动。划重点:每隔一小时改变体位最为重要。

摆摊搬货时也有很多关注要点

①拿重物:把重物拿至身体重心线的附近,用下肢伸展之力拿起,最好将所提物品靠近身体前方。②搬运重物:将重物和上体负荷落到两脚间,保持脊柱伸直。③倒换货物:脚的步调转向反方向后,再转换身体的方向,用全身转动代替躯干转动。④推重物:手放在低位置,下肢的强伸展力和上肢的支持,加上体重都作为推动力前进。

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那如果你没看秘籍

已经出现腰背疼痛怎么办呢?

小编再教你3个绝招。

1、五点支撑  

腰肌力量较弱或肥胖人群适合,仰卧在床上,屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况,做20~40次。

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2、小燕飞  

五点支撑锻炼很轻松时,俯卧在稍微硬点的床上,两臂伸直,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。

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3、靠墙深蹲  

双脚分开,脚跟距墙壁60厘米,背部靠墙,挺直腰背,缓慢下蹲,脚跟不要离地,也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,还原站姿。动作开始时要慢,可逐渐加快,5~10个为1组,每次做1~2组。

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最后,摆摊时一定要关注摆摊方式方法,毕竟身体是革命的本钱。提醒本身患有腰椎疾病的患者,摆摊更应关注腰椎健康,避免疾病发作或加重。如果不幸中招出现腰腿疾患,请及时去医院就诊!

来源:武汉市第一人民医院

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
椎间盘,摆摊,腰椎,地摊

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