一男子被腰痛折磨数10年,竟与“洁癖”有关!这些动作最伤腰

2020
06/10

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广东健康
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预防腰的方法及措施

作为一个标准的成年人

谁还没体会过腰痛呢?

站久了腰痛

睡姿不对腰痛

......

最惨的估计就是久坐一族

动不动还腰间盘突出

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腰痛的原因多种多样

腰椎劳损、运动损伤或者是某种疾病等

都会导致腰痛

但是深圳曹先生腰痛的原因

谁也没想到

腰痛多年

病因竟是“爱”擦屁股   

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曹先生有多年的腰痛史

整整十年

什么吃中药,盲人按摩,贴膏药

喷剂,电针,小针刀,轮番上阵

没有一个有用

2019年的夏天,曹先生的腰又开始疼,随后他来到了南方医科大学深圳医院进行治疗。

其实对这次腰疼,曹先生不敢报太大希望,只想到医院理疗一下,能缓解就缓解。

康复科的刘传耀医师没急着下诊断,先给他做常规的治疗,一边做一边跟曹先生闲聊,比如怎么走路,喜欢什么坐姿,吃饭用哪只手,用坐厕还是蹲厕等等。

曹先生也不太在意,只是觉得这位刘技师手法不错,疼痛缓解了很多。

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来源:视觉中国

聊到了第三次

刘传耀医师终于发现

原来引起曹先生腰痛的根源是

洁癖!

腰痛怎么会跟洁癖有关系?

原来曹先生每次上完大号,都要擦十几次,生怕擦不干净。

但问题就在这——

正常人擦屁股的动作是通过胸部转体和手臂后伸完成,根本用不到腰的肌肉,但是曹先生的胸椎和肩膀都有问题,以至于只能强行扭腰完成动作,在这个过程中,腰椎的关节面不断受压,椎间盘重复损伤。  

没想到折磨了曹先生10年的腰疼

竟然是一个

再普通不过的动作引起的

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这种奇奇怪怪的原因

真的很难猜到呢

谁能想到多年的腰痛

竟然是因为擦屁股的姿势引起的?

不管是学生、白领还是体力劳动者

几乎每个人都曾经腰痛过

腰痛几乎和感冒一样常见

腰痛来袭时的痛苦

只有痛过的人才懂

关于腰痛

这些你应该了解

01 为什么会腰痛?    

腰痛是一种症状

可能由很多原因引起

不易明确

  • 引发腰痛的疾病中,最常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等,因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。

  • 恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤等导致的腰痛也较多。

  • 另外,妇科、泌尿科炎症可能引起腰痛。

腰痛通常根据症状持续时间分为急性(少于 4 周)、亚急性(4 到 12 周)或慢性(超过 12 周)。

急性腰痛最常见的原因,是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。

而慢性腰痛的原因会复杂一些,主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时,甚至很难明确确切的病因,所以处理起来相对比较棘手。

02 腰痛与这些因素有关    

司机、白领、工人……

这些需要长时间坐着站着

或弯腰的职业人群

腰痛的患病率一般较高

阴雨、潮湿、寒冷等气候改变

也会常诱发腰痛发作或加重

① 年龄增长

研究显示,腰痛在生命最初10年并不明显,但进入青少年期便会直线上升,9~18岁人群中40%都会出现腰痛。可见,年龄是腰痛一大相关因素。

温建民表示,多数腰背疼痛是退行性病变引发的症状,随着我国老龄化的加深,寿命长了,腰痛比例会更高。

② 精神压力

如今,需要伏案的工作越来越多,白领一族久坐不动、姿势不对,对脊柱、腰椎的损害很大。

崔述生说,紧张的工作节奏会让腰部肌肉长期处于紧张状态,造成骨关节和肌肉群之间的对抗,加重劳损程度。压力太大导致的抑郁等精神类疾病也会诱发腰痛。

③ 重体力活

对很多人来说,重体力活儿仍是主要的劳动内容。一项分析了28个国家数据的研究发现,农村腰痛比例是城市的2.5倍。

从全球来看,女性腰痛总数高于男性,但在非洲和拉丁美洲,男性更多地承担重体力劳动,腰痛发生率更高。

④ 不良习惯

研究发现,导致腰痛的原因是交叉、复杂的,往往不是单一原因,吸烟、活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险。

不科学地锻炼也会导致腰痛。温建民说,近年来,人们健身意识增强,爬一天山、跳半天舞看似锻炼身体,但如动作不对、强度太大,可能伤腰。

研究显示,在小于 55 岁人群中,腰痛是导致人们丧失工作能力的首要原因。在德国,慢性腰痛是劳工提前退休的主要原因。每年,美国花在腰痛诊疗上的费用高达500亿~1000亿美元,仅次于癌症和心脏病。

03 这些动作伤腰部    

行动坐卧走

哪个日常动作都会用到腰

哪些习惯会伤腰?

今天咱们用 4 句话概括最常见的情况

① 坐姿不正确

这是导致腰痛最常见的原因。

错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压,长时间让它们不舒服,最后不舒服的就是你自己。

② 单手提重物

虽然咱们是用手提重物,但腰也承担了很大一部分重量。

你想想,一边轻一边重,长期受力不均,肯定有一边腰会更劳累,更容易被「闪」到。

③ 弯腰不弯腿

当人搬起重物时,直接弯腰去拿,腰部的压力很大。

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力可能增加到 220,就是两倍还多。

所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。

④ 长时间站立

现在很多人都知道久坐伤腰,所以都选择了站立办公。

前面咱们说过,站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。

腰痛很常见

对付腰痛的办法也很常见

比如腰部的锻炼就是一种很好的预防

04 这些可以预防腰痛    

首先,如果出现了腰痛

最应该做的,还是及时到医院

请专业的医生来检查并明确原因

这样进行有针对性的处理

才能好得更快

另外,长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等,都容易造成腰肌劳损。

改变不良习惯,减轻腰部肌肉等软组织的负担,能让腰痛减轻,让劳损的肌肉有机会康复。

如何 预防和控制腰痛呢?专家们建议

  • 保持良好站姿和坐姿,抬头挺胸,挺直腰板,减轻脊柱压力;

  • 不要久坐,每坐30分钟站起来活动5分钟;

  • 上班族最好在腰部垫个靠枕,撑起腰部;

  • 常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼,对腰部健康有益,老人不要剧烈运动;

  • 少提重物,若非提不可,要深蹲下去从双侧慢慢提起,别猛地站起身来;

  • 戒烟限酒,控制体重,保持心情愉悦。

除此之外

坚持锻炼能预防腰肌劳损

下面,给大家介绍 4 个小动作,每个动作每天可以做 2 组,重复 8~10 次为一组,每天运动 10 分钟左右就有好处。

腰痛轻微时,做这些动作有一定的缓解症状的作用,记着要量力而行。没有腰痛时坚持做这些动作,则会起到很好的预防效果。

动作 1  

动作解析:坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:腰部要伸直。

 动作 2  

动作解析:趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。

注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。

 动作 3  

动作解析:躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。

注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

 动作 4  

动作解析:躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。

注意事项:如果膝盖碰不到地面,不要强求,能转过来多少是多少。

以上这些你都记住了吗?

有腰痛的小伙伴赶紧练起来!

来源:深圳市第三人民医院、生命时报、丁香医生、南方都市报

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
原因,腰痛,腰部

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