健身后加餐吃什么比较好

2020
06/09

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脑瘤中医专家王世英
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我们可以加餐吃蛋白粉以及牛奶,多吃一些纤维素的食物,少吃一些油腻脂肪的食物,然后在进行健身

如果我们在健身房健身的时候,我们可以加餐吃蛋白粉以及牛奶,多吃一些纤维素的食物,少吃一些油腻脂肪的食物,然后在进行健身,可以让肌肉更加的发达,而且可以减少肌肉纤维受到破坏。大家在健身后加餐,主要是吃一些热量低的食物,还需要吃一些含有纤维素的水果促进肠胃的消化。 健身后吃什么好?

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1、健身后加餐:蛋白粉

健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。

蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。

2、健身后加餐:牛奶

牛奶和蛋白粉作用比较相似,不吃蛋白粉的人喝牛奶也是个不错的选择,不过减脂建议喝脱脂牛奶为宜。

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3、健身后加餐:香蕉

健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命A、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。

4、健身后加餐:燕麦

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,所以健身后吃燕麦并不用担心长胖,反而有助于减脂。而燕麦和牛奶混搭是不错的选择。

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5、健身后加餐:全麦面包

全麦面包营养价值比白面包高,它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,B族维生素丰富,是很好的健身后加餐之选。

6、健身后加餐:鸡蛋

健身后补充蛋白质对肌肉修复很重要,而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源,另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。

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关键词:
加餐,肌肉,健身

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