杨丽萍一周只吃一苹果，这种减肥方法有用吗？

近日，有网友在杨丽萍社交账号下留言“一个女人最大的失败是没一个儿女“，引发热议。事件发酵后，戚薇、陈数等知名演员纷纷力挺杨丽萍，戚薇发文说一个人最大的失败是给女人下定义，都2020年了，有的人思想怎么还是这么落后，而陈数更是霸气贴上一张图片，只见图片上写着一句话——女人的价值就是用来生儿育女的吗？陈数配上“不是”二字，干脆利落，态度鲜明。

杨丽萍抖音下最高赞评论

戚薇发文力挺杨丽萍

陈数霸气表明态度

杨丽萍是当代中国最有名的舞蹈家之一，她的孔雀舞在全球都是数一数二的，她把一生都奉献给了艺术，未婚未育，但名利双收，受人尊敬。

00后可能不知道杨丽萍的丰功伟绩，她出众的外貌和优美的体形，让很多人欣赏和崇敬，而她在艺术上的造诣更是给中国艺术文化带来了杰出的贡献，她无数次代表中国走出国门，让国际友人充分领略中华民族文化的精彩纷呈和博大精深。

在艺术追求和人生理想上，杨丽萍走上了人生巅峰，与此相对的，在个人感情和婚姻生活上她选择了放弃。为了艺术，为了保持身材，她牺牲了生育的权利。在有演出的日子里，她可以为了维持身材，一周只吃一个苹果或者一小块面包。

极致的自律造就了她绝美的身形，身段条件是拔尖的，这是身为一个艺术家的自我修养。但是对于一个普通人，这种极端的减肥方式无疑是不可取的，我们每天都需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，才能保证正常的身体代谢。

而一个成年人每天所需要的热量是多少呢？这没有一个确切的固定数字，需要结合每个人的身高、体重、性别和年龄来结算，也就是说，每一个人所需要的热量都是不一样的，我们可以用Mifflin-St.Jeor这个公式来计算基础代谢率，这是目前国际上公认的热量计算公式，只要是身体健康、无疾病的成年人都可以采用这个公式来计算出每天所需热量，只要按照这个热量来摄入营养，就不会超标。

另外，除了吃，我们还要参考消耗，每天消耗多少也影响所需摄入量。消耗包括基础新陈代谢，以及运动等，当我们不小心吃下很多食物时，可以通过身体锻炼来消耗热量，让我们的身体保持健康的状态。

消耗值在1.2到1.9之间，下图是区间标准：

理论讲完了，懒得看知识点的亲们，可以直接套用公式，举个例子：

一个叫小兰的21岁女子，体重48公斤，身高1米58，活动量不大，几乎不运动，最常做的是看电脑、睡觉、走路。

那么小兰的基础热量是10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm)-5 x 年龄 - 161

也就是10 x 48 + 6.25 x 158-5 x 21 - 161=1201.5 kcal

480+987.5-155-161=1151.5  1103.2

活动因素值：1.2到1.375之间，差不多1.3

因此所需热量：1201.5x1.3=1561.95 kcal

一个馒头大概100克，而100克有109 kcal，所以1561.95 kcal相当于14个馒头。

结论出来了，21岁、48公斤、1米58的女子，一天所需热量是14个馒头。

试想一下，如果小兰到了31岁，体重维持得不错，运动习惯也没有改变，那么她所需的热量就会随着年龄而逐渐减少，10年前一天需要吃14个馒头才能保证热量供给，而10年后，只需要10个馒头就能满足一天所需。

这也提示我们，年龄越大，基础代谢越少，如果你的食量没有下降，那么只有通过增加消耗才能保持身体健康，否则就有长胖的奉献，而肥胖会造成糖尿病、高血压等疾病。

总之，不管是节食减肥，还是营养过剩，对身体都是很大的伤害，要想维持健康、美丽的体魄，必需管住嘴、迈开腿。维持基础代谢的平衡，才能让我们可以拥有长寿的人生。

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