源自法国，NBA球星也在抢着用的预防盆底损伤的方法

因为，造成盆底损伤的原因大体有两方面： 

一方面，由于宝妈孕期的子宫、胎儿、羊水、胎盘以及增加的体重等，对盆底逐渐造成负担，我把这个过程比喻为盆底经历了一场为期十个月的长跑，在长跑的过程中不可避免地会产生一些损伤。

另一方面，是源自阴道分娩时盆底拉伸造成的损伤。大家都知道生宝宝时宫口会张开，但可能不知道的是，此时盆底也是需要张开的。

并且，分娩时盆底的拉伸幅度非常大，相当于下嘴唇拉到额头。

孕前盆底

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分娩时盆底

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这就相当于盆底经历了短跑冲刺。大家想象一下，这又是长跑又是短跑的，如果不是热身准备充分的“运动员”，很容易会出现疲劳和拉伤哦。

现代的生活方式让我们大多数人失去了运动习惯 ，“手机党”、 “低头族”、“富贵包  ”、“脊柱侧弯”、“腰酸背痛”成了我们的代名词。这都是长期的姿态不良引起的全身的肌肉骨骼形态及功能障碍。

如果以这种状态迎接妊娠和分娩，随之而来的盆底、腹部以及腰部的损伤可想而知。

为了让宝妈们能在孕期做好充足的“热身”，为分娩做好充足准备，下面正式邀请这期推送的主角“WAFF”孕产运动登场！ 

一、什么是WAFF？

WAFF孕产运动，是法国尼姆大学中心医院妇产科主任PIERRE MARES教授所带领的多学科专家团队，针对孕产期女性特殊的生理和心理变化，专门设计的简单、安全、高效而又具趣味性的整体康复方案。

二、WAFF的原理是什么？

WAFF孕产运动依据盆腹力学和整体生物力学原理，将人体置于一个不稳定的系统（人体工学气垫）。

于是人体为了保持平衡会不断启动躯干稳定的机制。此时核心肌群处于紧张的收缩状态，通过训练可以增加肌肉力量，同时兼顾韧带稳定性，高效燃脂的同时纠正不良姿态。

针对孕期和产后极易出现的盆底肌损伤、腰背疼痛、腹直肌分离、身材走样等问题，进行整体的预防和运动康复。帮助广大准妈妈实现“孕期轻松，分娩顺利，产后无痕”的效果。

三、WAFF的主要治疗效果有哪些？

孕期训练神经肌肉放松、提高身体接纳性，同时减轻下肢水肿、疼痛缓解，更有益胎儿发育。

轻柔运动

简单、安全、有效的练习，适合孕期进行。充分锻炼肌肉链，加强对身体（尤其是盆腔部分）的自我感知，维持孕期最佳状态。

盆腹力学修复

结合呼吸与核心练习，使孕期盆底保持良好状态，减少分娩时盆底损伤。产后修复盆腹动力紊乱而造成的盆底肌与腹部肌肉松弛、协同不能、腹直肌分离等问题，快速恢复形体。

体态重建

恢复恰当的神经肌肉紧张度，重建运动传入与传出神经系统正确路径，实现各类姿势肌和运动肌的协同作用，完成姿态的维持与功能动作。

姿态康复

动态与静态练习相结合，刺激神经肌肉纺锤体，提高盆底肌及全身肌肉链感知，提高锻炼有效性，加速产后恢复。

四、WAFF和传统产后康复的区别

传统产后康复是“损伤后修复”，WAFF可以在孕期预防损伤发生。

传统产后康复将盆底肌、腹直肌、骨盆姿态修复等分开进行，耗费时间、精力及费用成本。WAFF可以做到“一个运动，全身修复”。

（大号WAFF气垫示意图）

五、WAFF和瑜伽的区别是什么？

瑜伽

瑜伽起源于古印度，重视姿态与呼吸的配合，重点在于达到某个姿势，然后运用力量，平衡，韧性来维持这个姿势，如果孕前没有瑜伽基础，孕期瑜伽必须在专业人士指导下进行，否则姿态不标准达不到训练效果，且容易受伤。

WAFF运动

WAFF运动借助气垫，使用者在保持平衡的过程中，肌肉，骨骼，韧带的力量、稳定性和灵活性均得到提升。换言之，只要能保持平衡，就能达到锻炼和减脂的效果。

六、每个孕妇都适合WAFF训练吗？

WAFF运动是有适应症和禁忌症的哦，在决定报名之前，我们先要了解一下自己是否适合哦。

孕期WAFF训练的禁忌症：

1. 宫颈机能不全;

2. 孕期阴道出血;

3. 前置胎盘;

4. 子痫前期;

5. 胎膜早破;

6. 先兆早产患者;

7. 产妇心脏病、甲状腺疾病或重症呼吸障碍;

8. 孕妇患1型糖尿病;

9. 胎儿宫内生长迟缓。

另外，WAFF培训老师会根据准妈妈学员当天的状态决定是否调整训练方案。

七、WAFF运动安全吗？

孕期WAFF运动需要宽敞安全的场地，专业负责的导师，还有由易到难的运动设计。这些我们同仁医院全都为您想到了。来看一下我们的WAFF教室吧