炎炎夏日,如何简单养生?医生:从这3方面入手

2020
06/05

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广东健康
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夏季简单养生

近日,闷热的天气让不少希望夏天早日到来的人都想摇头"退货",热到令人望而却步。

气候炎热是夏天的一大特点,在夏季如何养生是很多人关心的一个问题。

实际上,在生活起居上多注意,只要从衣着、运动、饮食等方面进行管理就可以了~

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夏季的穿衣应以"宽松透气"为主

夏季炎热,而人体散热主要是通过皮肤排汗的方式,因此,夏季的着装应尽量选择宽松舒适、透气性好、吸湿性和传导性好的衣物,如真丝、棉、麻织品为原料做成的夏装。

颜色的选择上以白色、浅蓝、淡绿等浅、冷色系为好,并且要经常清洗和更换,保持衣物的卫生,以帮助皮肤通风换气,减少痱子、皮肤瘙痒、湿疹等夏季皮肤病的发生。

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夏季宜减少户外运动时间

选择合适的运动项目

夏季日照时间长,并且阳光照射强烈,紫外线也比较强,要尽量避免在10:00-16:00这段时间内外出。

这个时间段内紫外线最强,对皮肤的损伤也最大。

若是需要外出,要做好防晒工作,如擦防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等,以免阳光灼伤皮肤。

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在运动方式的选择上,也要多注意,不要进行过于剧烈的运动项目。

出汗过多易导致人体丢失更多的水分,影响人体正常生理活动。

夏季运动时,可以选择室内运动或轻运动,比如游泳就是一项夏季很好的运动项目,既可锻炼身体、舒展筋骨,又可降温避暑。

另外,散步、气功、太极拳、八段锦等不太激烈的运动,也是夏季很好的运动选择。

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夏季饮食宜清淡解暑

两款解暑靓汤请收好

饮食方面,很多人喜欢在夏季吃大量的冰冻食物以及冷饮,这并不利于身体健康。

过量食用凉冰冻食物容易损伤脾胃,引起多种消化系统疾病。

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夏季气候炎热,人体出汗多,丢失的水分、矿物质和微量元素也多,需要从饮食中补充足够的营养物质和水分。

通常情况下,夏季适宜进食清淡、易消化、清暑祛湿之品,多食水果、蔬菜,少食肥甘厚味、难消化之物。

适宜夏季进食的食品有:西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等,这些食品具有很好的消暑、解渴、祛湿的功效。

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此外,也可以煲一些清凉解暑的汤,不仅能解暑,也能缓解夏日常见的不适症状,以下是我在夏季时会常喝的汤,与大家一起分享。

淮山药扁豆薏仁汤

材料:

淮山药30克,白扁豆15克,薏米30克,猪骨或鸡肉数块,生姜、葱、食盐、香菜等调味品适量。

做法:

将猪骨或鸡肉洗浄与淮山药、扁豆、薏米、生姜一道放入锅中,加水熬煮,先武火后文火,最后放入适量葱、食盐、香菜等调味品。

功效:

淮山药扁豆薏仁汤具有健脾益气、化湿和中、消暑止泻的作用,适合于夏天时煮服,尤适合于夏季暑湿困脾而引起食欲不振、腹胀吐泻、水肿、头晕沉不适等症状者服食。

冬瓜红豆汤

材料:

冬瓜500克,红豆60克,猪骨或鸡肉数块,生姜、葱、食盐、香菜等调味品适量。

做法:

将猪骨或鸡肉洗净,冬瓜洗净切块,与红豆、生姜一起放入锅中,加水熬煮,先武火后文火,待快成时放入适量葱、食盐、香菜等调味品。

功效:

冬瓜红豆汤具有祛暑化湿、消肿解毒的作用,适合夏季服用,尤其对于夏季食欲不振、水肿、头晕重不适的人群服食。

来源:家庭医生在线

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
夏季,运动,皮肤

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