崴脚后，你可能是自己的脚踝杀手

传说，古希腊战神阿喀琉斯全身刀枪不入，但他却战死在了特洛伊之战。

因为，战神有一处致命部位——脚踝。可见，这个部位多么重要。

足部被喻为“人体第二心脏”，也是损伤、疾病的多发地，大约四分之一的人都有这样或者那样的问题。例如生活中最常遇见的崴脚，看似是小事，但是处理不当会引发大问题。

骨科的常见病之一

脚踝扭伤俗称崴脚。河南省人民医院创伤治疗中心副主任医师范磊介绍，这几乎是骨科急诊接诊最多的病种之一，即使在平地行走，也有可能出现踝关节扭伤。据统计，有70%的人在一生中都崴过脚。

为什么脚这么容易崴呢？这与它位置有关系。

踝关节是维持人类日常行走和跳跃的主要部位。人体在站立、行走、跑跳时，需要通过踝关节来维持平衡。踝关节虽然看上去没有膝关节、髋关节这么大，但足以影响全身，更影响着日常活动。

范磊说，急性外侧踝关节扭伤（LAS）是足部内旋时，引起足底朝向另一只脚的一种反向扭伤。

这类损伤通常导致踝关节外侧韧带损伤，受损韧带通常包括三条：距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带。严重者可以引起骨折。

临床上，根据通常根据踝关节损伤的轻中重分为 3 级。 

1 级：韧带存在拉伸，仅在微观上有韧带纤维的损伤，疼痛轻微。

2 级：部分韧带纤维断裂，中等程度的疼痛和肿胀，活动度受限，可能存在关节不稳。

3 级：韧带完全断裂，存在明显的肿胀和疼痛，关节不稳定。

这些错误操作

要不得

一旦发生扭伤，一定要及时进行专业的干预治疗。

这些所谓的经验经验疗法，很有可能成为脚踝杀手：热敷、擦药油（如红花油）、按摩、静卧。热敷会加剧肿痛，擦药油和做按摩都会加重出血，长时间静卧易形成下肢血栓。

范磊介绍，不科学的方式会加剧踝关节损伤程度，本来简单的“崴脚”渐渐发展为长期反复的踝关节功能不稳定，造成反复崴脚的情况。

有研究称，40%外踝扭伤患者的症状会逐渐演变成慢性踝关节不稳，主要症状表现为踝关节持续疼痛肿胀、不稳定、“打软腿”及自觉踝关节功能下降等。

试试POLICE

处理法

踝关节受伤怎么办？英国运动医学杂志建议踝关节损伤治疗采用POLICE方法：

保护（Protect）：可根据损伤轻重采用护踝、支具或石膏固定。

适当负重（Optimal loading）：鼓励早期活动。

冰敷（Ice）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

加压包扎（Compression）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

抬高患肢 （Elevation）：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

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