正念之呼吸练习

疫情，复工，你焦躁不安了吗？正念教你如何减压！

在这个特殊的时期，回想在家里的我们是怎样的呢？是否能够一如既往的享受当下难得的自由时间？还是每天刷朋友圈、各种微信群里、各种新闻查看有关疫情情况？还是吃饱睡觉、玩游戏虚度年华？或是已经懂得了珍惜和家人在一起的美好时光？又或是已经在自我觉察、自我规划、自我学习？现如今已经复工复产，你又是如何适应？如何面对自己的工作？

智者说，生活中唯一不变的东西就是变化！

面对这个千变万化的世界，面对这突如其来的变化，我们的情绪是怎样的呢？是很平静？还是会有些恐慌？紧张？害怕……

然而，不管是什么情绪，首先，我们都要知道这些都是正常的。疫情是无法改变的事实，可是我们可以改变对待疫情的态度，学习用正念的力量有效的调解我们的焦虑，紧张情绪，调节身心，让我们更好的体验当下，帮助我们平静的生活，帮助我们平静的面对。

在呼吸的宁静空间里，如实如是的关照自己的情绪，不压抑，不逃避，给情绪一个空间，尊重情绪的本来面貌。

呼吸是身心世界的“对流窗口”和净化器。当我们有意识地“观呼吸”时，就好像给房间打开了对流的窗户。

让我们一起吸……呼……

吸气时，欢迎新鲜空气进入身体；吐气时，让五脏六腑的浊气和内在的情绪有机会排出体外……

内在有压力、恐慌和焦虑的时候，人处在应激状态，身体是紧绷的，呼吸难以顺畅进行，血液及消化系统的运行都会处于紊乱状态。观呼吸则让人有意识地从事件和情绪中跳脱出来，只是与呼吸同在。这样会让思维的运转速度缓下来，身体也会松下来，从而使呼吸、血液和消化等内循环系统恢复自然流动。

让我们在一呼一吸中寻找属于自己的那份平静～

（ 肿瘤内科 杨洋 图片来源于网络）

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