儿童节到了，请收下这份“健康礼物”！

今天是国际儿童节，祝愿所有的孩子节日快乐，能够健康快乐成长！

少年儿童是祖国的未来和希望，儿童的茁壮成长不仅是每一个家庭的责任，也是社会和国家的责任，更是我们共同的心愿和期盼。

下面就给大家整理了一份儿童健康小知识，帮助家长们更好地关爱照顾孩子们的健康。

儿童肥胖危害大

近年来我国儿童青少年的超重肥胖呈持续增长，为孩子的健康埋下了危险的隐患。肥胖会增加儿童运动时心肺负担，影响儿童内分泌功能，使得儿童胰岛素抵抗、高血糖、高血压、高血脂和高尿酸血症的风险升高。

 血糖异常和儿童肥胖以及家族遗传密切相关；此外，不良的生活习惯，如不健康饮食，缺乏运动等，都会增加儿童血糖异常风险。

那么我们该如何做呢？

一、健康饮食小知识

食物多样，谷类为主：食物种类包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼奶蛋类、大豆坚果类食物。每天至少吃12种以上食物，每周25种以上。多吃蔬菜、水果、大豆制品；选择应季新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。天天吃水果，但注意不能用果汁代替水果。

养成喝白开水习惯，不购买含糖饮料。每天饮300~500ml奶或相当量奶制品。鱼、禽、蛋、肉类食物富含蛋白质，但脂肪含量较高，应适量食用：首选鱼、虾等水产品和禽类，猪、牛、羊等畜肉用选择瘦肉。

二、养成良好饮食习惯

学龄前儿童每天安排早、中、晚三次正餐。建议在上、下午各安排一次加餐。不偏食，不挑食，避免以食物作为奖励或惩罚的措施。规律就餐，专注进餐，避免追喂，边吃边玩，边吃边看电视。进餐应细嚼慢咽但不拖延，时长最好在30分钟内吃完，全家一起开始和结束用餐。

减少外出就餐，西式快餐热量高，脂肪含量高而维生素、矿物质等营养成分含量低，易引发肥胖，营养失衡，降低免疫力和导致儿童性早熟。零食是儿童营养的补充，但应选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶类、水果和蔬菜类，少选油炸食品和膨化食品，不吃过甜、过咸的零食。

三、坚持运动身体好

除睡觉外，儿童有连续静止或久坐状态不超过1小时。学龄前儿童每天看电视、电脑、手机、IPAD等电子屏幕的累计时间不超过2小时。每天至少60分钟的体育活动，最好是户外活动。

户外活动能促进孩子体能、智能、认知、情绪情感的发育；促进维生素D的合成和钙的吸收利用。户外活动和自然光线有利于儿童视力发育的成熟，减少近视的发生，同时避免消瘦或肥胖，减少慢性病的发生。帮助孩子发现有趣和容易做的运动方式，日常生活中鼓励孩子参与家务劳动。

孩子日常健康生活习惯的养成离不开家长正确的引导培养，而在特殊时期，儿童健康安全的守护更需要专业平台的指导与关爱。

熙心养护作为熙康旗下专业的居家护理平台，能为父母们提供专业周到的育儿、母婴等养护服务。

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尤其在这段时期，家长和儿童需共同养成规律的生活作息习惯，保证合理的营养，充足的锻炼和良好的睡眠，让孩子在健康、充实、快乐中度过这一特殊时期。

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