想强身健体 你一定要运动起来

通过对经常运动的人们研究表明，我们平时经常体育锻炼，可以有效的帮助我们身体的肌肉得到有效训练，身体肌肉的发达可以延缓我们的衰老，让我们身体充满力量，另外我们在有效体育锻炼的同时，身体也应该摄入足够的蛋白质，它是我们加强体育锻炼改善身体虚弱状况的关键一项，以下是一些研究结果。

身体虚弱往往是人体自然衰老加上多种因素长期影响的结果，表现为体能不足、营养不足。据估计，65岁以上的老年人中有十分之一的人身体虚弱，80岁以上的老年人中有一半身体虚弱。        该研究发表于《英国全科医学期刊》中。研究人员对影响身体状况的因素进行系统调查，最终完成了46项实验，研究人数达15690人。研究中，调查因素包括锻炼计划、健康教育、营养摄入、出诊情况、激素使用和咨询治疗。研究发现，71%的受调查者采取这些改善措施后，身体虚弱的情况都有所改善。此外，研究者发现，肌肉训练和摄入蛋白质是效果最佳和最易于操作的改善措施。

研究者总结称：“基础保健中，体检越来越受到人们重视。然而，有时即使检查为身体虚弱，检查者也很难得到如何改善身体状况的指导。”该项研究指出了基础保健中，改善措施的有效性和实用性。这些发现有助于人们找到适合自己的改善措施。     

另外经过研究分析，研究者对运动可以改善体质虚弱提出了一些意见，比如在运动方面，我们每周可以在家里进行四天体育训练的活动，活动时间持续最好20--25分钟为宜，我们训练多以参加手臂和腿部肌肉的强化训练、肢体平衡协调训练为主，另外在饮食搭配方面，坚持每天多吃一些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡肉等，这样就可以达到我们上面所说的运动可以去除身体虚弱的目的了。

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