三招教您如何增强免疫力,对抗病毒!

2020
05/29

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四平市中心人民医院
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三招教您如何增强免疫力,对抗病毒!

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人体免疫力的强弱对个人对抗病毒侵蚀非常重要。不过,免疫力又是一种什么东西呢?有什么方法可以增强我们的免疫力?

首先让我们认识什么是免疫力?它是如何作用的?

所谓免疫力,是我们人体里的一套防御系统。它可以让人体识别出入侵的病毒、细菌等,也能够识别和处理体内发生突变的细胞和感染病毒的细胞。可以说,免疫力是人体的一种排除异己的生理反应。

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三招教您如何增强免疫力

第一:坚持运动

有研究指出,坚持每周运动5天,每天运动30至45分钟,12周之后,免疫细胞的数目就会明显增加,抵抗力也会因此得到增强。

运动锻炼可以让血液中的白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭癌细胞和病毒,还能使身体释出让人兴奋的激素,从而提高人体免疫力。

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第二:平衡膳食

要增强免疫力,保持平衡膳食也非常重要。事实上,平衡膳食是我们每天都要坚持的,也是保证健康的重要因素。

如果一个人的膳食结构长期不合理,就容易出现营养不良或者营养过剩,还会引起免疫力下降,使传染性、感染性的疾病发病率升高。

简单说,平衡膳食的原则就是食物多样化,多素少荤,每天摄入牛奶或豆制品,适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉。

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第三:保证睡眠时间

美国佛罗里达大学的免疫学加贝里·达毕所领导的科研小组,对28名被试者做自我催眠训练。

结果显示,施行催眠术,获得较长睡眠时间的被试者,其血液里的T细胞和B细胞都有明显上升。这两种细胞是人体免疫力的主力,其数量的上升意味着免疫力的提高。因此,充足的睡眠对提高免疫力至关重要。

我们要提高自身免疫力,才会有对抗病毒的能力。抗击病毒,从提高免疫力做起!

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关键词:
免疫力,增强

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