马化腾再次缺席全国两会，因为腰不好？男人练好腰，才能干大事

全国人大代表、腾讯董事会主席兼首席执行官马化腾本人因身体原因请假，缺席2020年全国两会。万万没想到，小马哥因为自己的腰上了热搜：腰椎旧疾复发。  

马化腾被腰病困扰很多年，缺席很多重要会议

 “是腰疾，旧患复发康复中。”一位知情人士对中国经营报记者透露，“他依然坚持履行职责，提交了7份建议书，他挺拼的。”

这不是马化腾第一次因“腰”缺席两会。2014年全国两会期间，时任十二届全国人大代表的马化腾也因为腰疾问题缺席全国两会。

除了两会，很多重要场合，马化腾都因为“腰”缺席：

2014年8月，腾讯跟华谊的战略合作发布会，因为腰痛飞不了北京，缺席；同月，万达电商发布会的举办地由北京改深圳，也是为了迁就马化腾的腰；

2019年10月，乌镇互联网大会，又因为腰伤发作，缺席；同年腾讯年会，疑似腰伤没好，又双叒缺席......

2011年6月3日，马化腾在一次采访中说，他最大的心愿，就是“（希望）导致我腰椎间盘突出的那次事故不要发生”。

可见，马化腾的腰痛，大概就是因为腰椎间盘突出，而且已被困扰了很多年。

腰椎间盘突出到底有多痛？

如果腰椎长期承受它不应当承受的压力，就会椎间盘突出，压迫到神经，进而导致一系列症状：腰腿疼痛、麻木、酸胀……

这病能有多痛呢？看看腰突网友们的哭诉吧——

感觉像瘫痪一样，下半身完全不能动弹，吃喝拉撒都要人帮忙；

让一个活蹦乱跳、上天可揽月、下海可捉鳖的花季美少女弯不下腰，穿不了鞋，上厕所、打喷嚏都痛苦；

坐十分钟，屁股像针扎一样，整个背部疼。走路还一瘸一拐的，脚底像有虫子在爬；

它让一个打职业篮球的、2米高的汉子痛到在病床上哭，想死的心都有了……

腰突患者年轻化，五种职业要小心

南京市第一医院骨科副主任医师孙强在2016年4月21日健康时报的一篇文章中坦言，腰椎间盘突出明显呈年轻化趋势，过去主要发病人群为40岁以上，很多患者到了六七十岁发病，而近年来出现了不少20多岁的年轻患者，甚至不少是中学生。那么，腰突的高危人群有哪些？

据2009年现代预防医学期刊刊登的一篇《腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究》可以看到，腰突检出率居前5位的职业依次是：

1、重体力劳动者

由于重力集中在脊柱，较易造成脊椎和椎间盘的损伤，使脊柱的稳定性下降，进而发生椎间盘突出。

2、车辆驾驶员

驾驶员长时间处于腰段弯曲前屈坐位，对椎间盘压力显著增加，腰椎受力较端正坐位至少增加2倍以上，加之路面颠簸形成慢性微动损伤，久之将造成纤维环的损伤破裂致髓核突出，其发病率较高。

3、教师

在上课时长时间站立造成椎间盘的微损，而在备课、阅卷、写作、科研等工作中又处于长时间的坐位，对椎间盘的损伤加重，因而发病率较高。

4、农活劳动者

工作时间较长且劳动负荷较大，且许多农活要长时间弯腰，易导致椎间盘破裂而突出。

5、电脑操作人员

由于长期坐位工作，造成脊柱肌肉力量下降，引起脊柱的稳定性下降，加上坐位状态时腰椎承受力量增加，导致椎间盘受到应力损伤而突出。而马化腾之前就是一名程序员。

学会预防腰突太重要了

只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。南京市第一医院骨科医师孙强、北京朝阳医院骨科医师孟祥龙，以及战略支援部队特色医学中心骨科柴晓莹，分享了预防腰突的几个方法：

1、保持良好坐姿

日常生活中要养成良好的坐姿，这是最好的预防。

2、适宜体育锻炼

要进行适宜的体育锻炼，不可过度运动。

3、经常起身活动

不要长时间维持一个体位不动，坐40-60分钟要起身活动一下，每隔1-2小时要让头部、颈部、腰部转动一下。休息时，多做抬头、伸腰、挺胸的动作。

4、注意腰部保暖

腰部受凉也是疾病形成的原因之一，因此要根据温度适宜的增减衣服，不可使腰部受凉。

5、取东西直腰下蹲

如需弯腰取物或搬东西，最好保持腰部直立，慢慢蹲下，减少对腰椎间盘后方的压力。

6、平时做做小燕飞

人俯卧，上肢和下肢同时向上抬起，像燕子飞翔一样。每个姿势保持3-5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天，对缓解腰痛很有帮助。

7、睡觉垫个小圆枕

睡眠时的床不宜太软。可在腰下垫一个小圆枕，使腰部得到支撑，让骨头及组织复位，同时也能保持腰肌松弛，让腰椎得到休养。

注意：腰突急性发作期，禁止进行体育运动，在部分缓解或完全缓解期，可适当参加体育运动，但也要经过专业医生的许可。

腰突如何治疗？

根据严重程度，腰椎间盘突出有不同的治疗方法，80%-90%的病人可以保守治疗（非手术治疗）治愈。

保守治疗可以减轻突出间盘对神经根造成的刺激，减轻神经根的水肿和炎症，从而缓解腰腿痛的症状。

保守治疗的方法包括：短期的卧床休息，药物（消炎镇痛，营养神经），牵引，理疗，针灸，纠正生活方式，康复锻炼等。

然而对于很多患者来说，保守治疗并不一定能恢复到完全没有症状的状态！只能减轻症状，减轻到可以忍受，可以接受，甚至是可以忽略的程度。

对于中重度的突出，由于存在持续性的神经压迫，保守治疗往往不能获得理想的效果。如果症状较重，持续影响生活，可以考虑手术治疗。

竖脊肌是下腰部的主要肌肉   强壮的腰部肌肉是腰椎的保护伞   有助于维持及增强脊柱的稳定性   可以有效地预防腰痛腰伤的发生   对于懒人没时间运动的人   可以练这个简单而有效的训练动作    

如果你已经下决心

要把男人最重要的部位练好

那就做全套吧

注意：要把小腹探出来，同时保持上半身脊柱中立位，才能有好的训练效果。

注意：以上每个动作每组8-15次，做3-4组，腰部恢复较慢，每周训练1次就好。     男人把腰练好了，才有幸福的生活。    

来源：综合健康时报、全球健身指南等报道