腰酸背痛睡不好？骨科医生有妙招

人一生中有40%的时间是在床上度过的，良好的睡眠可以保护所有年龄段人的身体、心理和情感的健康，因此睡眠的质量比时长更重要。

想要睡的好，枕头床垫要选好。选用合适的床垫和枕头，可以显著提升您的睡眠质量，还可以防止颈部、背部、肩部和臀部骨骼疼痛等问题进一步发展，并阻止症状再次发生。

优质睡眠对身体有哪些好处？

对身体：

○ 促进整体健康状况（颈、肩、背、臀）；

○ 增强免疫系统；

○ 睡觉时身体会自我修复；

○ 改善外貌、眼睛、皮肤。

对精神：

○ 使白天思维更清晰；

○ 稳定情绪；

○ 缓解压力；

○ 增强记忆力；

○ 提高注意力；

○ 降低发生事故的风险。

“骨科床垫”是骨科医生推荐的床垫吗？

人们普遍认为骨科床垫会更好，这是营销上的误导，而不是从医学方面来考量的，并不代表任何行业标准。一般来说，骨科意味着“硬”，每个制造商都有自己“硬”的标准。

实际上，太软、太硬都不好。如果床垫太硬，那么您身体的几个重要支撑点就会受到重压。

仰卧时压力点：头、肩膀、肘、骨盆和脚跟。

侧卧时压力点：耳朵、肩膀、髋、膝盖和脚踝。

俯卧时压力点：前额、胸部、髋部、膝盖和脚趾。

（和睦家骨科绘制）

如何判断您的床垫是否适合？

如果您醒来时腰背部疼痛，正常活动5分钟后还不能缓解，那就该重新评估一下您的床垫了。

平躺时的测试方法：

请您平躺在床上，手掌向下，将手放在您的下背部曲线和床垫之间，如果手很容易滑过，且背部与床垫间没有空隙，那么这个床垫是合适的。

软硬适度: 床垫给予身体均匀支撑，使脊柱自然对齐在一个完全放松的位置。

如果有明显的间隙，床垫可能太硬了。如果您的手伸进去很费劲，那床垫就太软了。

太硬: 坚硬的睡眠表面给身体不均匀的支撑，引发某些区域高压不舒服，导致夜间辗转反侧。

太软: 刚躺上去开始时您会感到软床很舒服, 但太软对您的下腰部支撑不够 (您身体的重量集中在下腰部了)，时间长了导致下腰部疼痛和僵硬。

侧躺时的测试方法：

当您侧躺的时候，如果您能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆，直到脚踝都很贴合，那么这个床垫就是适合您的。

如果不能，那就太硬了。如果您能感觉到床的底部在您的臀部，那肯定太软了，长期使用可能会导致骨盆问题。

（和睦家骨科绘制）

请记住：选床垫的关键点是要支撑身体。好的支撑使脊柱成一条直线，无效的支撑造成脊柱弯曲。

骨科医生建议100%纯天然乳胶床垫

作为骨科医生，我们建议您使用100%纯天然乳胶床垫。

100%纯天然乳胶的支撑力非常好，不会让人体感觉太硬，在减少身体压力的同时，还能确保您的脊椎在睡觉时能够保持在一条直线上，避免颈椎或脊椎病的发生，也能够帮助慢性背痛患者缓解疼痛。

与其它枕头和床垫用料相比，乳胶具有卓越的回弹性和支撑性，可以很好地将身体各部位的压力均匀吸收、释放，有助于颈椎、脊椎、骨骼和肌肉在睡眠中均匀受力，改善人体血液循环。可以让您在浅睡眠和深度睡眠中有不同感受。

乳胶床垫本身可以减少高达90%的压力，当您在夜间辗转反侧，乳胶可以立即适应您身体的位置变化，减轻让您觉得需要翻身才能疏解的压迫感，并且不会影响睡在床垫另一侧的同伴，从而确保了良好舒适的睡眠。

根据睡姿选择合适的枕头

据报道，超过一半的颈部问题是在卧床期间造成的，因此，合适的枕头对于防止颈部问题的发展或再次发生很重要。请根据您的睡眠姿势，对您的枕头进行评估。

仰卧时，枕头的高度应该刚好可以支撑头部，同时保持下巴在中间位置，下巴不应该缩，头不应该向后倾斜，通常一个枕头足以。

侧卧时，枕头的高度应该足以弥补肩膀和头部之间的空隙。这通常需要一个到两个枕。

俯卧对颈部来说是非常糟糕的姿势，通常在没有枕头的情况下更好。

枕头太高 ，正常的颈椎曲度消失

枕头太低 ，颈椎曲度过大

乳胶枕头使头颈部居中对齐，支撑颈椎保持正常的生理曲度

骨科医生推荐哪种枕头？

市面上有很多种类型的枕头：羽绒或羽毛枕头、羊毛或棉枕头、乳胶枕头、记忆泡沫枕、特殊功能枕……每种都有不同的功能，选用什么类型的枕头好呢？骨科医生也有推荐。

根据功能，我们推荐塑形颈枕：

通常被称为塑形或骨科枕，有许多形状。常见的塑形颈枕既能支撑头部，同时支撑颈部和床之间的间隙，如下图所示。

（和睦家骨科绘制）

一些人认为使用这种枕头可以大大改善颈部症状，而其他人则认为塑形颈枕的体验与一般枕头没有什么不同，甚至感觉更糟。

医生建议您先试用一个星期，再根据自己的情况来决定。

在您外出时，酒店里的床垫如果不能很好地支撑您的身体，一些简单的东西就可以帮助到您。

在仰卧的姿态下，可以用一条毛巾放在后腰曲线处以支撑腰背部，并将另一条毛巾卷起来放在颈部下方，以支撑您的头颈部。

关爱骨骼健康，拥抱美好生活，快为自己和家人选择合适的床垫与枕头吧。

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