如此健身，警惕肾病来袭！

编者按：随着生活水平的极大改善，大量高蛋白，高热量食物的摄入让“大肚腩”越来越普遍，随着健康知识的宣传和自身对“美”的追求，从亮马甲线、反手摸肚脐，到最近流行的晒A4腰，现在越来越多的人开始健身了。然而您真的练对了吗？

女子做深蹲，被送进抢救室

“深蹲”是一种常见的考验体能的手段，因过度深蹲而进医院的事件不少见。杨小姐参加公司拓展培训，因小组表现不佳，被罚集体深蹲，杨小姐平时运动量不大，但为了好好表现，这个女汉子一口气做了几百个深蹲，让队友和对手惊叹不已。然而为了这个荣誉，杨小姐付出了惨痛的代价，运动完第二天就出现全身酸痛，小便颜色像浓茶一样，被家人紧急送医院，急诊化验发现身体肌酸激酶超出正常值1000多倍，确诊横纹肌溶解被抢救。

小伙俯卧撑，撑出肾衰竭

俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的健身运动，健身达人们一言不合就尬俯卧撑。23岁的陈先生与几个好友PK俯卧撑，一开始约定做80个，结果大家都顺利完成了，没有分出胜负，大家的好胜心被激发了出来，“继续比！”，15分钟后，大家伙陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。陈先生当时做完只感觉手臂有点酸，第二天晚上开始身体酸痛，手臂抬起困难，小便颜色变深，因为工作忙，没有重视。到了第五天陈刚发现症状越发的严重了，全身酸痛无力，小便颜色像酱油一般，当被急救车送到医院后，医生发现小范的肾脏已经出现衰竭。

如何判断运动过量，横纹肌溶解症有什么征兆呢？

症状一：正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛，一定要警惕。

症状二：正常运动后经过休息，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、疲倦。

症状三：正常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，你需要警惕横纹肌溶解症。

横纹肌溶解表现为大量运动后肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和（或）中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现，尿外观：呈茶色或酱油色尿。因本病大约30%会出现急性肾衰竭，当急性肾衰竭病情较重时，可见少尿、尿及其他氮质血症的表现。

“大量运动后休息24小时以上仍不缓解，反而肌肉越来越酸痛，人越来越乏力，小便颜色越来越深，必须立即上医院。”航空总医院肾内科主任任建伟提醒大家，如出现上述症状最多在家观察半天或1天就需及时就医，病情持续进展很可能导致急性肾功能衰竭。运动过量引起的急性肾衰，及时到医院就诊多数可以完全康复，倘若出现无尿才看诊，那就太迟了，受损的肾功能无法逆转。

运动有风险，健身需谨慎，牢记5点预防运动伤“肾”！

1、运动应该循序渐进，需要适当热身，剧烈运动和长时间不运动后的突然运动最容易导致受伤。

2、运动要量力而行。运动结束经过休息后没有明显的疲乏、气短、胸闷等不适症状。反之则说明你运动过度了。

3、晚上运动应注意保护胃肠道，运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。运动后，不易立即大量饮水，应采用“多次少饮”的方法。

4、慢性疾病年轻化趋势日趋严重，很多年轻朋友忙于工作，对自身身体状况不够重视，患有慢性肾炎、高血压及糖尿病的病友，需要定期复查化验，根据化验情况制定适合自己的运动方式。

5、运动后的营养补充方式因人而异，高血压、糖尿病、肝病及肾病等慢性疾病病友不能大量摄入蛋白粉。

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