减肥必须运动？河南省人民医院专家助你“躺赢”

“我天天工作那么累，怎么还会变胖？”

“没时间锻炼，没空减肥。”

“减肥那么累，还要挨饿，我坚持不了。”

……

眼看着又到了秀身材的季节，世间有无两全法？不负美食不负卿。

河南省人民医院专家：只要方法对，躺瘦不是梦。

什么是肥胖

知己知彼，才能百战不殆。想减肥，首先要科学清晰地认识肥胖。省医内分泌科主任袁慧娟介绍，临床上评估是否存在超重或肥胖的常用指标为BMI（Body Mass Index，身体质量指数），测算方法很简单：

体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2

但是BMI不是唯一标准，它并没有将脂肪的比例计算在内，还应该关注体脂肪率，也就是身体脂肪占体重的百分比。

这个指数实际上反应了身体健康程度，一个看似很瘦的人，如果体脂率较高，特别是当内脏脂肪较多时，他就不是健康的“瘦”。

肥胖的危害

肥胖不仅仅会是外表上的视觉冲击，它潜在的损害也是无所不在，我们来细数一下它的“七宗罪”：

现代人的过劳肥

很多上班族都有这样一个困扰：明明工作很累，吃的很少，忙起来甚至不吃饭，为什么肉肉不仅没少反而更多？

袁慧娟说，这就是当代人的过劳肥。因为当工作压力大时，更容易想吃重口味食物或垃圾食品解压。不规律的饮食和作息，会导致身体的内分泌紊乱，造成肥胖。

1.白天太忙顾不上吃饭，晚饭却吃的太多（22点至凌晨2点是最容易发胖的时间段）。

2.午饭至晚饭前吃太多零食，因为工作忙，容易感到饿，一不小心，摄入过多热量。

3.吃太快导致吃得多。

4.喝酒解压。

5.甜品解压。

6.久坐不动。

专家助你“躺赢”

减肥说白了，就是消耗大于摄入。这是不是意味着一定要大汗淋漓和节食呢？其实不需要。减肥或者维持身材是一生的事情，不能通过压抑天性的方法减肥，拥有和坚持健康的生活方式更重要。

针对想瘦又一直无法找到科学适合的方法，或者是体重较大、患有肥胖疾病的人群，河南省人民医院内分泌科联合多学科成立了肥胖管理中心，在这里，您能享受到高级的“私人订制”。

1.饮食管理

制定规范化、个体化饮食方案，均衡营养，建立“个人餐盘图”。

2.运动控制

综合评估后制定减重目标，选择科学的运动处方，全方位调整机体代谢率。

3.行为治疗

规范健康科学的生活模式，通过自我监测、全程随访、认知重塑、应激处理等全方位建立良好减重习惯。

4.微生态膳食干预

采用WTP膳食(一套以富含膳食纤维的全粮谷物为主、辅以中医药同源食物和益生元的特殊配方膳食)或肠道菌群移植（FMT）调理肠道微生态系统，降低全身炎症反应，修复肠道免疫、防御屏障，以达优质减重、健康管理及防病治病。

5.中医药针灸

辨证施治，结合普通针灸、经络推拿、穴位埋线等传统诊疗模式，多学科协作，以“中医经络学说”为基础，为综合性减重提供有力保障。

6.药物治疗

内分泌科专业医师全程指导，辅助GLP-1受体激动剂、SGLT-2抑制剂等药物减重降糖，安全有效减重，保护心肾等重要脏器。

7.代谢手术

通过微创方式，改变消化道的体积和途径，改变患者的食物摄取和食物吸收方式。

彩蛋

减肥只是拥有理想身材的第一步，增加肌肉含量也可以实现“躺瘦”。

好吧，为了大家傲人身姿，我们也是拼了，现场教学，徒手可做，想练就练，只需20-30分钟即可。

每组包含四个动作，每个动作做15次，动作之间不休息，每组间歇15-35秒。

徒手深蹲

俯卧撑

卷腹

开合跳