久坐危害大，上班族经常颈肩部疼痛要这样预防

上班族

常常是久坐不动的状态，

久坐对身体的危害很大，

不仅造成腰椎酸痛，

还会诱发疾病。

面对积压如山的工作

和反复发作的颈肩部疼痛，

上班族应该怎么办呢？

我们应该怎样预防颈肩部疼痛呢？

避免长期低头姿势

工作中应特别注意避免长期低头伏案办公的姿势，这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，需要改变这种姿势，如将文件斜置垫高阅读及书写等。躺在沙发上，颈置于扶手上看电视或睡觉，同样也是有害的不良姿势，其道理如同长期低头工作有害的道理一样。

加强颈肩部肌肉锻炼

在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化，防止其发展为颈椎病。

选择一些适宜的运动项目(如游泳、羽毛球等)，进行增强肌力和增强体质的锻炼，也可以预防颈椎病的发生。

高枕不一定无忧

很多人在睡觉的时候总喜欢用高枕头，使用偏高枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。 “高不成低不就，合适才好“，枕头不宜放在头顶部，以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部的生理曲线。枕头的合适高度：侧睡时枕头应与肩同高，仰睡时与拳头等高为好。

避免受冷

注意颈肩部保暖，尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。 

严防颈部外伤

如乘坐小轿车时睡觉而且不系安全带，当紧急刹车时，也极易发生意外伤害，严重者高位截瘫。

保健操锻炼

无任何症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。

总结：

以上就是关于上班族颈肩部疼痛的问题，希望大家能够注意，因为是上班人的通病，所以很多人都会不管不顾，这是一种很不可取的行为，可以利用休息的时间适当的做一些运动还是很好的。