你是“低头族”的一员吗?
你常常伏案写作、低头玩手机吗?
生活的不良习惯
导致很多人的颈椎出现了问题
接下来的这套颈椎病治疗操,
让我们跟着小医
一起守护颈椎健康。
No.1
左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒钟,做两个8拍。
No.2
摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。
No.3
以手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。
No.4
仰头望掌:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。这个动作可以舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
No.5
旋肩疏颈:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
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