北亚特色技术 | 办公室一族看过来，警惕“电脑型颈椎病”！

针灸推拿科 北京北亚骨科医院

随着电子产品的快速发展和普及，人们低头时间越来越长，颈椎病发病率也越来越高，尽管人还年轻，颈椎却垮了。最近来我院针灸推拿科的刘女士就是这种情况。刘女士今年32岁，为某公司文职人员，由于长期伏案工作颈部不适症状已很长时间，但都未系统治疗过。一个月前刘女士的不适症状逐渐加重，颈椎疼痛、肩膀酸痛，且左手指麻木，坐立难安，遂来我院针灸推拿科就诊。

针灸推拿科钱晓峰主任仔细询问病史，并查体示：颈椎3/4/5椎旁压痛明显，压颈试验和上肢牵拉试验阳性。MRI示颈4/5椎间盘髓核突出，神经根受压。诊断为神经根型颈椎病，给予患者针灸治疗和颈部推拿治疗。 

图为吕望大夫为患者行针灸治疗

在钱主任的指导下，由吕望大夫执行刘女士治疗方案的操作。先运用拿揉手法使颈肩部肌肉完全松解开，再用点穴和牵拉手法调整椎体结构，最后进行针灸治疗疏通经络，加强局部血液运行。经过三天治疗，刘女士就感觉到手指麻木症状明显减轻，颈椎疼痛缓解，整个人轻松了许多。刘女士坚持做完整个疗程后，症状基本消失，手不麻了脖子不疼了肩不酸了。同时刘女士的失眠也得到完全改善，精神状态也好了很多，患者对治疗效果满意。

北亚针推科温馨提示

北亚骨科医院针灸推拿科提示，长期伏案工作者应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。纠正不良坐卧姿势，保持脊柱的正直，以预防颈椎病发生。下面向大家介绍颈椎病的运动康复。

01、牵伸训练　

（1）颈侧后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。对侧相反。

（2）颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开。颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15〜30秒后还原。

 （3）颈两侧肌肉牵伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。

（4）颈前部肌肉牵伸：上身直立，右手扶于头左前侧，左肩下沉。右手轻轻用力，将头向右、后方拉伸，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。 

02、活动度训练　

（1）旋臂转头：弯腰，低头含胸，两臂在膝前交叉，尽量伸向对侧。挺胸，两臂尽量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部与肩部在同一水平线上，头向左转。反方向重复。此为1次。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。

（2）交叉旋臂转头：右肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前。左肩向后旋转至手在背后，掌心朝后，眼视右手。反方向重复。此为1次。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。

（3）转头反向推臂：头尽力向左转，左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。

03、肌力训练

（1）缩下巴：平视前方，并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。眼睛平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。

（2）抱头后伸：双手抱头后，手指交叉，稍低头，双肘张开。用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。此为1次。每天 3〜4组，毎组6〜8次，组间休息10秒。

（3）颈部各方向静力性抗阻

【左右方向】头向左偏，弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗，争取不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。

【前后方向】低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。