食盐的主要成分是氯化钠,它带给我们的味觉是咸,无论何种菜肴,大多以咸作为基础味道。氯化钠中的钠元素是人体不可缺少的一种化学元素,钠可以调节体内水分,增强神经肌肉的兴奋性,维持酸碱平衡和血压的正常值。
在远古时代,我们的祖先每天需要进行大量体力劳动,大量出汗,需要补充高盐,所以养成了高盐饮食的习惯,而进入现代社会以后我们不再以体力劳动为主,不再大量流汗了,但我们并没有改变高盐饮食的习惯。殊不知,高血压、肾脏疾病的发生,似乎都存在着盐的影子。
高盐饮食的危害有哪些?
高血压流行病学调查证实,人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关,长期的高血压会导致心血管疾病。 当食盐摄入增加时,血压就会增高。如果每天食盐摄入量减少2.4g,健康人群的平均收缩压就会下降2.3mmHg,舒张压可以降低1.4mmHg;对于高血压患者的影响就更大了,高血压患者的平均收缩压会下降5.8mmHg,舒张压可以降低2.5mmHg。50岁以上、有家族性高血压病史、超重及肥胖人群的血压对食盐的敏感性更高。
除了影响心脑血管健康,过度的盐摄入也会增加肾脏的负担,导致肾脏病发病率增高,而已有的肾脏病的患者,肾衰竭会加速进展,会更快速地进入尿毒症期。
每天摄入多少盐才合适?
透析患者往往会有高血压、水肿、心力衰竭等。过多摄入钠会导致口渴明显,而饮水过多会使血液容量负荷增加。那么透析患者具体能吃多少盐呢?世界卫生组织和2016年《中国居民膳食指南》建议成人每日摄入食盐不应超过6g,通俗地说,就是平平的一个啤酒瓶盖(去掉胶垫)装的那么多。KDOQI指南建议:透析患者每日钠摄入量2~3g/天,严重高血压水肿透析患者钠摄入限制在2g以内。
已经吃得很淡了,为什么还是超标了?
我们常见患者抱怨,我已经吃得很淡了,怎么还是超标了?的确控盐是件很难的事情,因为盐无处不在,稍微不留神就会超标。
真正危害健康的是食盐中的钠离子,控制食盐的摄入其实就是要控制钠离子的摄入。传统饮食中,钠离子的主要来源,就是食盐、酱油。然而随着食品工业的发展,各种调味品、添加剂都有较高含量的钠离子。钠离子的常见膳食来源包括食盐、酱油、盐渍、腌制肉或烟熏食品、酱咸菜类、咸味零食。
我们应该养成经常查看食物营养成分表的习惯,记住400mg钠大约相当于1g食盐。例如,吃十小块小苏打饼干(32g),成分显示含钠270mg即约0.68g盐进入体内了;吃一个蛋糕,蛋糕是甜的,大家认为没有盐分吧?其实不是的,我们得看成分表,100g蛋糕表示含钠约为67.8mg!这些都是日常的“隐性盐”。所以,当日所食的所有盐都得加上,才能计算出我们每日的食盐摄入是否超标。
限盐饮食的小技巧
1. 多吃新鲜事物,少吃加工食物,新鲜事物味道鲜美,即便少盐也不会觉得难吃,另外,选择葱、姜、蒜等新鲜配料进行调味。
2. 一些菜中自带盐,炒这些菜可以少放或者不放盐,如我们常吃的芹菜,即便不放盐,吃起来也是咸的。
3. 调味品也含盐:1g盐=3.3g味精=5ml酱油=10g鸡精=1小块酱豆腐=7g干酱。所以如果放了这些调味品,盐就要少放。
4. 拒绝所有腌制食品、酱菜和含盐的小吃,注意食物标签上的含钠量。
5. 将少量盐撒在食物表面而不将盐烹制于食品中。
6. 食用罐头食品,应先沥掉盐水,再用清水浸几次以除掉盐分后再烹煮。
7. 避免使用低钠盐,低钠盐的口感和普通的食盐一样,原因是使用氯化钾来代替氯化钠,低钠盐虽然较少了钠的摄入,却增加了钾的摄入,慢性肾脏病患者肾脏排泄钾的能力减低,会发生高钾血症,因此慢性肾脏病患者不要选择低钠盐。
8. 尽量利用食物的本身味道烹饪,如清蒸、生食。
9 可适当采用酸味、甜味等调味品替代咸味。
10. 尽量减少外出就餐,自己在家中烹饪能更好进行饮食管理。
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