戒烟其实没有难!

2020
05/18

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熙康云医院
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戒烟远没有想象中的复杂困难,只要你有科学的方法,一起往下看看吧!

我们都知道,烟草是威胁人类健康的一大杀手,根据中国疾控中心发布的统计数字,中国有超过3亿的烟民,多达半数的吸烟者最终将死于与烟草相关的疾病。早日戒烟对我们自身的健康来说至关重要,但戒烟这个过程诸多困难让很多人往往半途而废。

戒烟时,失眠、焦躁、体重增加、难以集中注意力等戒断反应,让人叫苦不迭。定力差的,早把“这次我一定要戒烟”的誓言抛到脑后去了。

但其实,戒烟远没有想象中的复杂,只要你有科学的方法,一起往下看看吧!

首先扔掉家里所有的卷烟存货,别留后路,摸着心口想想,“我会慢慢戒掉”这话,你自己信吗?

然后一切照旧,除了可能出现的戒断症状,你只会发现生活在变得更美好——心跳稳了,不咳嗽了,呼吸顺畅了,雾蒙蒙的世界清楚了,另一半看你的眼神柔和了,同事对你微笑了,镜中的自己更精神了!

针对戒断症状,提供一些小建议让你参考,希望能帮助减轻点痛苦。

一、焦虑、烦躁

去室外呼吸些新鲜空气,深呼吸,做些伸展运动。

给自己 10 分钟时间,什么都不做,放空大脑,想什么都可以,就是不要想吸烟的事儿。

手头有事情的话,专注在上面,一次就做一件事儿,焦虑的时候,不要多线程工作。

尝试捏皮球、挤包装袋上的泡泡等,来释放压力。

别让嘴闲着,嚼口香糖、糖果、胡萝卜、黄瓜、坚果……

做些自己喜欢的琐事,如做点美食、收拾房间、弹弹琴唱唱歌跳跳舞。

二、失眠

把卷烟、烟缸、打火机拿出卧室,躺在床上,半天睡不着的话,很难保证不会随手点根烟,吞云吐雾享受起来。

下午四五点以后,不要喝咖啡和含酒精的饮品,这些东西会严重降低睡眠质量。

晚餐吃些好消化的食物,临睡前不要大吃大喝。

养成规律的睡眠习惯,可以做些缓和的运动再入睡。

把卧室布置得适宜睡眠,安静、温度宜人、灯光柔和、床铺舒适,不要放味道浓烈的花花草草。

睡前在床上阅读可以帮助入眠,轻松的散文小说、晦涩的经典名著和英文单词书,都是不错的选择。

如果睡眠障碍严重,可以在医生指导下,服用安眠类的药物,如佐匹克隆、奥沙西泮、阿普唑仑或地西泮等。

三、暴躁、愤怒、挫败感

暂时离开有压迫感的地方。

停下来闭上眼,用鼻子深深吸气,再用嘴巴呼气,默念:生活很美好,我这么暴躁,不好不好;吸烟有害健康,把我折磨成现在这样,戒掉戒掉。

去健身房,去运动,把情绪宣泄在冰冷的器械上,挥洒在球场上,在隆起的肌肉和逐渐鲜明的线条中,恢复理智,发现美好。

找件感兴趣的事情做,吸引人的小说、精彩的电影、刺激的游戏,暂时分分心,减轻躁郁的情绪。

四、抑郁、失落、不开心

大声喊出来或是心里默念:

我正在变得更健康,这是好事。

我在做一件了不起的事情,需要坚持。

我吸烟这么多年,这次一定要戒掉!不为了证明我比别人强,而是因为卷烟而失去的健康,我一定要夺回来!!!

其实有时候,我们需要一些热血和鸡汤。

朋友和家人是做什么用的?向他们倾诉你的痛苦,借着他们的鼓励和支持,让戒烟这事儿轻松一些。荡起友情和亲情的双桨,抛开想吸根烟的欲望。

看场电影吧,选一部好片子沉浸其中,或选一部烂片子疯狂吐槽,都能缓解坏心情,而且——影院禁止吸烟。

准备戒烟了,那么原本买烟的钱就省下了,网购扫街买包包,等快递、拆包裹、刷信用卡的过程中,心情逐渐明朗了起来,还树立起了新的奋斗目标(多赚钱)。

五、食欲亢进、体重增加

两害相权取其轻,为了戒烟,可以考虑先让肥肉放肆一阵子,戒了烟,再重抖精神收拾它们。

让嘴巴不闲着,的确可以少点抽烟的欲望。但如果把薯片炸鸡冰激凌,换成水果麦片蔬菜沙拉,更健康。

规律三餐,少吃方便食品和油炸食品。

多喝水,嫌没味,多喝茶。

运动啊,维持健康体重的同时,也能减轻“复吸”的欲望。

六、其他建议

找个可靠的朋友,一起戒烟,互相支持、互相监督、互相陪伴。

明知你在戒烟,还在你面前抽烟,甚至还递给你烟诱惑你的人,离他们远一点。这样的朋友,不值得。

环境的影响因素很大,不要总在机场的吸烟室、公司的楼道、校园的厕所里徘徊。闲下来了,去公共场所,大商场、电影院、健身房、图书馆或是控烟办多转转,吸烟罚钱,能收敛。

均衡的饮食、适度的锻炼、调节情绪,从各方面,开始健康的新生活。

当身体和生活在朝着积极的方向转变后,你也逐渐发现:不再惦念吸烟这件事儿,你放下了不健康的过去,收获了一个更好的自己。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
戒断症状,健身房,戒烟

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